Як схуднути без твердої дієти? 10 золотих правил від провідних дієтологів

Дієтолог Джой Бауер пропонує легке та швидке схуднення за допомогою 5 простих позицій. Це схуднення позиціонується як позитивне, смачне та ефективне.

Burda Media

5 основ здорового схуднення

Отже, перерахуємо 5 основ нового схуднення.

1. Щодня можна дозволити собі щось смачне на 150 калорій. Можна вибрати для цього шматочок чорного шоколаду, низькокалорійний попкорн, келих вина або щось інше.
2. Перед кожним прийомом їжі випивати 2 склянки води. Це заповнить потребу організму у воді та допоможе з’їдати менший обсяг їжі за кожен прийом.
3. Щодня з’їдати 3 білкові страви. Білки прискорюють метаболізм, пригнічують апетит, сповнюючи почуття ситості. Наприклад, на сніданок це може бути бутерброд із яйцем та низькокалорійним вершковим сиром або рикоттою. На обід це може бути салат із тунцем. На вечерю – індичка з овочами.
4. Щодня танцювати під 4 улюблені пісні. Вибрати потрібно справді улюблені, танцювальні пісні зі швидким ритмом. Для інтересу можна надіти браслет, який підраховує калорії, що спалюються. Зазвичай, за танець під пісню спалюється близько 40 калорій.
5. Щодня з’їдати по 5 чашок овочів. Ці 5 чашок можна розподілити на власний розсуд. Дієтолог вважає, що легше з’їсти 2 чашки на ланч, 2 чашки на обід та 1 на полудень. З овочів варто вибирати те, що ви любите. Усе спрацює.
6. Обіцяють, що такий 5-компонентний спосіб забезпечить схуднення за 5 днів не менше, ніж на 2,3 кг.

Джерело: Instagram @healthandsolutions

Також світові дієтологи радять запам’ятати 10 золотих правил харчування, які дозволять схуднути здорово і підтримувати вагу.

 Розраховуйте калорії

Дієтологи рекомендують стежити за тим, скільки калорій ми приймаємо за прийом їжі. Ця цифра не повинна перевищувати 500 Ккал, які організм може перетравити за один прийом їжі. Намагайтеся харчуватися дрібно 5-6 разів на день, щоб уникнути небажаних жирових відкладень.

Овочеві гарніри

Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся замінити свій гарнір овочами замість круп та картоплі. Тушені, варені та парені овочі як гарнір дуже корисні як для здоров’я, так і для стрункої фігури. Але не забувайте, що основна страва разом із гарніром не повинна перевищувати 500 ккал за один прийом. Худайте з користю для здоров’я!

пийте воду!

Дієтологи радять випивати склянку води перед кожним прийомом їжі для того, щоб знизити відчуття голоду, а також уникнути переїдання.

Джерело: instagram@amaliya_foodblogger

Не їжте на ніч

Це золоте правило відоме всім, але не кожен його дотримується. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну, а його калорійність не повинна перевищувати 500 Ккал.

Налягайте на салати

Перед кожним прийомом їжі їжте легкі овочеві салати без майонезу та без сиру. Салати можна замінити також овочевим супом.

Їжте фрукти

Перед тим як приступити до трапези, з’їжте 1-2 фрукти, будь-яких саме. Фрукти також допоможуть утриматись від великої кількості їжі.

Джерело: [email protected]

Кава замість солодкої

Тістечка і тортики можна успішно замінити солодкою кавою, яка менш калорійна, але в той же час здатна задовольнити потребу організму в глюкозі.

Виключіть із раціону сир

Тим, хто хоче схуднути, краще не вживати даний продукт. Сир безперечно корисний для організму, в ньому міститься багато білка, проте він дуже калорійний. Найкраще замінити сир на нежирний сир.

Виключіть ковбасні вироби

Напівфабрикати, сосиски та інші ковбасні вироби швидко засвоюються організмом, але вже через 2 години людина почувається голодною і знову тягнеться до холодильника за черговим шматочком абсолютно марної ковбаси. Замініть напівфабрикатні вироби натуральним м’ясом, наприклад, телятиною або куркою.

Burda Media

розвантажувальні дні

Намагайтеся влаштовувати для своєї фігури раз на тиждень «банановий» або «курячий» день. 1 кг бананів або курячого м’яса без шкіри не зашкодять, а навпаки, підуть на користь вашій фігурі.