Харчування мами, що годує: перелік обов’язкових продуктів

Мама годує грудьми малюка (фото: Fotolia)

Грудне молоко не тільки забезпечує повноцінне харчування малюку протягом першого року життя, але і відображає, наскільки здоровою є дієта мами, що годує. Тому, кожна мама, що годує, повинна дотримуватися здорової збалансованої дієти.

Отже, що ж має входити в раціон мами, що годує?

Меню мами, що годує

1. Багато фруктів та овочів (свіжі, заморожені, консервовані, сушені або склянка соку). Мама, що годує, повинна з’їдати п’ять порцій різних фруктів і овочів на день.
2. Крохмалисті продукти, такі як хліб, макаронні вироби, рис і картопля дадуть додаткову енергію, якої потребує мама, що годує.
3. Багато клітковини, що міститься в хлібі з твердих сортів пшениці, макаронні вироби (з твердих сортів пшениці), рис, бобові (наприклад, квасоля та сочевиця), фрукти та овочі. Після пологів, деякі жінки мають проблеми з кишечником, і клітковина, яка міститься в цих продуктах, якнайкраще допомагає налагодити травлення і врегулювати стілець.
4. Білки, такі як м’ясо, курка, риба, яйця та бобові.
5. Риба повинна входити в раціон мами, що годує не рідше ніж двічі на тиждень, включаючи деякі сорти жирної риби.
6. Молочні продукти, такі як молоко, сир, сир та йогурт, які містять кальцій та є корисним джерелом білка.
7. Крім того, мама, що годує, повинна пити багато рідини. Намагайтеся випивати від 6 до 8 склянок рідини на день.

Мамам, що годують, також рекомендується зробити наступне:

• Додатково приймайте вітамін D (приавільне дозування встановить лікар-педіатр)
• Уникайте вживання деяких сортів риби (акули, марліну, або риби-меч) щотижня у зв’язку з високим вмістом ртуті у цих сортах риби.
• Виключіть зі свого раціону арахіс та продукти, в яких він міститься, якщо у сім’ї була алергія на цей продукт.
• Обмежте, а краще і зовсім виключіть вживання кофеїну та алкоголю.