Найкраща дієта для мами, що годує: 4 підказки для успішного грудного вигодовування

Під час вагітності ви засвоїли, що потрібно для двох, а не за двох. Для матусі, яка годує грудьми це правило ще актуальніше! Чи повинна мама, що годує сидіти на дієті і який? 

Legion-Media

Найпоширеніша помилка зразково-показових мам, що годують, – складання ідеального гіпоалергенного раціону «гречка, яловичина, печене яблуко, рис» при цьому повна відмова від овочів і молочного зі страху появи кольк у дитини. Інша категорія мам харчується при грудному вигодовуванні так, як хоче, дозволяє собі і соуси, і фаст-фуд, а потім з подивом дивиться на червону попку малюка. Як же скласти меню, щоб і самій не падати в непритомність, і дати дитині з молоком все найкраще? Дотримуйтесь логіки, здорового глузду та рекомендацій сучасних дієтологів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Лікарі з’ясували, як стрес впливає на грудне вигодовування

1. Не переїдайте

Навіть найправильніша дієтична страва може викликати проблеми з животом у дитини, якщо порція була занадто великою. Дробне харчування під час годування груддю – правильне рішення. І, до речі, не буде проблем із зайвою вагою! Пам’ятайте: ваші відчуття після їжі через час з молоком передадуть дитині. У вас тяжкість у шлунку чи бродіння? Чекайте на «сюрпризи» від дитини. Заведіть собі правило закінчувати день кефіром, натуральним йогуртом або кислим молоком, пийте воду між прийомами їжі і все буде добре.

2. Відмовтеся від готової їжі

Звичайно, сьогодні фаст-фуд вже не той, що раніше. Набагато смачніше і корисніше. Окремі зразки навіть приготовлені із душею! І все ж, мама, що годує, повинна харчуватися тим, що приготовлено вдома. Неприпустимо їсти чіпси, сухарики промислового виробництва. Йде сезон овочів, подивіться, як легко приготувати смачне та корисне овочеве рагу.

3. Виключіть алергени

Скажімо відразу: різноманітні барвники та консерванти, Е-шки всіх видів і мастей з більшою ймовірністю спричинять алергію, ніж пара полуничок або помідорчик. Якщо ні у вас, ні у чоловіка не було реакції на яскраві овочі та фрукти, то малюк може і не помітити, що матуся «бенкетувала». І все ж таки будьте обережні як з магазинними продуктами, так і з овочами, фруктами, м’ясом, рибою. Не потрібно виключати все з раціону: вам потрібні вітаміни та мікроелементи.

Найпопулярніші сильні алергени – Червона риба та морепродукти. Від цього слід відмовитися (суші, на жаль, теж, адже там риба не піддається термічній обробці). Молоко, курка та яйця – потенційні алергени. Це продукти необхідні мамі, що годує, але включати їх в меню потрібно через 3-4 тижні після пологів і дуже маленькими порціями (1/2 склянки молока, половинка яйця, шматочок відвареної курки розміром зі столову ложку). Спостерігайте за реакцією малюка. Збільшувати мамину порцію можна, якщо у дитини немає висипів або проблем із животом.

Burda Media

4. Фрукти та овочі – по сезону

Звичайно, малюкові необхідно познайомитися з фруктами та овочами через мамине молочко. Сильно боятися не варто: якщо ви повноцінно харчувалися під час вагітності, то, заковтуючи амніотичну рідину, малюк вже відчув смак і картоплі, моркви, і болгарського перцю, і навіть часнику. Вам важливо пам’ятати, що зараз (і ще довгий час, поки дитина буде маленькою), потрібно купувати сезонні овочі, вирощені у вашому кліматичному поясі. Переповнені нітратами “гарні” (схожі на муляж овочі – не для вас).
Безневинна в інший час і дуже корисна броколі може викликати справжню бурю в животі у малюка. Мамці, що годує, слід відмовитися від усіх видів капусти (особливо спочатку).
Потенційно небезпечні: селера, диня, арахіс, волоські горіхи, мигдаль, бобові, виноград, іноді – гарбуз, морква та інші яскраві овочі. Але зважте: тут все дуже індивідуально.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як схуднути після пологів: правильне харчування
Чому дитина погано спить: шукаємо та усуваємо причини