Прибавка веса во время беременности: как не набрать лишние килограммы

Почти каждую будущую маму волнует вопрос прибавки веса во время беременности. Поговорим о нормах набора веса, о том, сколько должна есть будущая мама и откуда берутся «лишние» кг после родов.

Источник: Fotolia

Прежде всего, важно понимать, что прибавка веса во время беременности происходит не только за счет жировых отложений. Большая часть приобретенного за беременность веса это: вес плода (в среднем 3500), плаценты (около 650г), околоплодная жидкость (около 800 – 1000 мл), матка (ведь она увеличивается во время беременности и достигает веса до 1 кг), увеличивается объем крови (примерно на 1400мл), молочные железы (увеличиваются в размерах до 450г). Таким образом, при норме набора веса, на «лишнее» приходится в среднем около 3 кг. А жировые отложения, кстати, в небольших количествах просто необходимы для нормального течения беременности.

Читайте также

Беременность — не болезнь: 7 подсказок, чтобы не стать «тепличной» будущей мамой

Читать статью

Поэтому, вполне очевидно, что женщина должна прибавлять в весе во время беременности. Это нормально и физиологично. А вот сколько прибавлять?
Ведь ни для кого не секрет, что будущие мамы, которые прибавляют в весе во время беременности в разумных пределах, обычно легче переносят беременность и легче рожают. Ну и конечно, можно быстрее и проще прийти в форму после родов, если вес не был увеличен чрезмерно. Это касается и фигуры, и состояния кожи, и здоровья в целом.

Источник: GettyImages

ВОЗ дает рекомендации по набору веса во время беременности, и они сводятся к тому, что для женщин с разным телосложением до беременности и нормы набора веса будут разными. Худышки могут себе позволить набрать 13-18 кг, женщины с нормальным весом 11-15, дамы с избыточным весом 5 — 9 кг за всю беременность. Но все индивидуально, поэтому стоит прислушиваться к рекомендациям своего врача.

Распределение набора веса в течение беременности происходит неравномерно. В первом триместре, из за токсикоза, можно не набрать ни грамма, а иногда, даже потерять вес — это совершенно нормально. А вот с 20 по 28 недели, показатели на весах могут резко поползти вверх. Просто в этот период происходит активный рост крохи и это не может не отразиться на весе будущей мамы.

Источник: GettyImages

Наш вес во многом зависит от баланса между расходом и приходом энергии. Проще говоря, если много еды и мало активности — здравствуйте дополнительные кг. Хорошая новость в том, что во время беременности усиливается обмен веществ, а это значит, что расход энергии увеличивается. Но есть и плохая новость – как правило, уменьшается активность женщины и увеличивается количество употребляемой ей пищи.

Для того, чтоб набирать вес планомерно необходимо придерживаться рационального питания и есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих. Не стоит значительно увеличивать порции своей пищи в связи с беременностью.

В 1 триместре необходимо всего 100 дополнительных калорий, а во 2 и 3 всего лишь по 250-300 дополнительных калорий в день. Это никак не двойная порция!В тоже время, беременность не время для диет! Голод будущей маме категорически противопоказан. Попытки похудеть во время беременности отрицательно отражаются на развитии малыша. Даже будущей маме с избыточным весом рекомендовано набрать некоторое количество кг за беременность.

Источник: GettyImages

Питание в ожидании малыша должно быть разнообразным и содержать большое количество различных микронутриентов, поэтому делайте упор на овощи, цельнозерновые каши, белковые продукты, фрукты и ягоды. Лучше свести к минимуму употребление сладостей, изделий из белой муки, консервированных и рафинированных продуктов.

Для того, чтоб энергия расходовалась должным образом, нужно оставаться активной. Физическая активность будущей мамы идет на пользу ее здоровью и здоровью малыша. Поэтому, если нет противопоказаний — рекомендую специальные тренировки для беременных. Это может быть пилатес, аквааэробика, общеукрепляющие упражнения. Главное подбирать тренировки, учитывая физиологию беременности и отличия каждого триместра. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Это и физическая активность, и насыщение кислородом, и приятное времяпрепровождение.

Все эти нехитрые правила помогут набирать вес планомерно и быстро вернуться в форму после рождения малыша.

Читайте также

Тренируем мышцы тазового дна: 5 советов от Татьяны Приходько

Читать статью