23.03.2020 |
3 мин. чтенияКоронавирус vs спокойствие: 11 советов от психолога, которые помогут справиться с паникой
Как не поддаваться панике, удерживать себя от сильных переживаний, сохранять спокойствие и рациональное мышлен в период массового психоза?
Источник: instagram @ringer_mohito
Почему мы паникуем
Чаще всего от осознания своей беспомощности, невозможности повлиять на ситуацию, когда что-то выходит из-под контроля. У психики нет решений и она бьет тревогу. Паника — это то, что происходит с человеком когда он понимает, происходит, что-то страшное, угрожающее здоровью и даже жизни его или близких.
Вход идет не только психика или воображение, которое подкидывает страшные картинки будущего, но задействуется и тело, в котором активно вырабатываются гормоны стресса. Это может вредить не только настроению, а и самочувствию. Поэтому важно уметь удерживать себя от сильных переживаний.
Дети так же могут переживать, но не потому, что понимают об угрозе вируса, а потому что тревога родителей передается им как интуитивное чувство «если мама с папой так обеспокоены-значит происходит что-то плохое».
Важно уметь удерживать себя от сильных переживаний. Сохранять спокойствие и рациональное мышление.
Источник: Shutterstock
Способы, которые могут в этом помочь
1.Не читайте и не смотрите бесконечные сводки новостей. Чем больше этой тревожащей информации вокруг, тем сильнее паника. Она заразительна не меньше вируса. Сделайте ограничение 20 минут просмотра утром, 20 минут вечером
2. Чтоб оставаться в курсе ситуации, просматривайте только официальные и проверенные источники информации.
3. Если тревожность уже повышена, просите кого-то из близких и относительно спокойных людей передавать вам информацию, сами не просматривайте ничего, что может обеспокоить.
4. Меньше фантазируйте и представляйте страшных картин развития событий. Помним, психика воспринимает мысли как уже происходящее. Вы беспокоитесь в фантазиях, ваше тело беспокоится по-настоящему.
Источник: Shutterstock
5. В ситуации паники хочется все контролировать. Поможет четкое планирование. Распишите задачи, которые нужно выполнить за день, и отведите на них четкое время.
6. Если проводите время дома с маленькими детьми, вовсе не обязательно заниматься развивающими занятиями больше чем раньше. Проводите время в контакте. Разговаривайте, обнимайтесь. Если малыш стал беспокойней, он уже ощутил, что мама переживает. Объясняйте, почему волнуетесь, спокойным тоном. Младенец не понимает слов, но понимает интонации и будет успокаиваться
7. Если ваш ребенок школьник и занимается из дома, сделайте четкий график занятий и переменок. Пусть он будет занят как раньше. Чем больше мы отходим от привычного графика, тем больше места фантазиям и беспокойству.
8. Дети очень восприимчивы к историям про болезни, катастрофы и прочее для них не понятное. Так формируются детские страхи и фобии. Чтоб этого избежать, рассказывайте ребенку, что происходит и что нужно делать, чтоб все было хорошо. Без лишних эмоций и запугивания. Фразы в духе: «не помоешь руки»-попадешь в больницу под запретом.
Источник: GettyImages
9. Придерживайтесь всех рекомендаций и предписаний от официальных источников. Договоритесь с близкими и членами семьи, что все следуют этим правилам.
10. Паника может порождать ссоры и недопонимания в семье, старайтесь не давать волю негативным эмоциям, обсуждать все без повышенных тонов, спокойно. Если не сдержались, вспылили, попросите прощения и объясните, что тревожитесь.
11. Поговорите с кем-то о своих переживаниях. Только не с тем, кто паникует больше вас, это только усилит тревогу. Проговаривание снимает психическое напряжение. Если говорить не с кем, обратитесь к психологу онлайн.
Если вы все же поддались панике и сильно переживаете, применяйте техники расслабления тела, дыхательные упражнения, медитации или йогу. Пробуйте что сработает на вас. Если ничего не помогает и вы чувствуете учащенное сердцебиение, тахикардию, высокое давление, сильный страх за себя или ребенка, обратитесь к психотерапевту, не нужно геройствовать и справляться в одиночку.
