16.03.2018 |
3 мин. чтенияКак сохранить фигуру во время ГВ: 5 мифов, которые давно пора выбросить из головы
Как нам часто говорили бабушки и мамы, кушай, деточка, не бойся, малыш все съест, ты не поправишься. А на деле получается, что за беременность и лактацию мы набираем 20, а то и более лишних килограммов. Основатель онлайн школы фитнеса и правильного питания “Star Project”, Анна Стародубцева, поделились с нами пятью советами, как не набрать вес в период грудного вскармливания и при этом не уморить ребенка голодом.
Источник: instagram @mammylove.blog
Анна Стародубцева
Основатель онлайн школы фитнеса и правильного питания “Star Project”
Чай с молоком
Наверняка всем вам говорили и педиатры, и мамы, и бабушки, что чтобы было больше молока, нужно пить чай с молоком. На самом деле чай с молоком не влияет на количество молока. На количество молока влияет частота прикладывания малыша к груди. Ведь молоко вырабатывается в ответ на сосание малышом. Если малыш прикладывается часто, то и молока будет выделяться больше. Чай с молоком тут не причем.
Однако жидкость в рационе мамы имеет свою роль. А именно горячая жидкость благоприятно сказывается на выделении молока из груди. То есть малышу будет легче высасывать молоко, если перед кормлением выпить стакан горячей жидкости, например, чая. Также обтирание груди горячим полотенцем будет способствовать приливу молока.
Как видите, вовсе не обязательно добавлять к своему чаю лишних 100 ккал, чтобы спровоцировать прилив молока.
Источник: instagram@_mieids_
Жирные продукты в рационе мамы
“Чтобы молочко было жирненьким, нужно кушать жирненько”, пророчат нам наши бабушки. А вот и нет. Наше питание не влияет на жирность молока. Природа создала нас женщин такими, что наше молоко по составу всегда именно такое, какое оно должно быть для полноценного развития ребенка. Только нужно помнить, что настоящее жирное молочко находится сзади, так называемое заднее молоко. Поэтому если ваш малыш ленив и не любит подолгу сосать грудь, то переднее молоко можно сцедить, чтобы малыш стал сразу кушать заднее, жирное молочко.
Тренировки вредят лактации и влияют на вкус молока
Умеренные нагрузки лактации никак не вредят, даже наоборот. Циркуляция крови способствует лучшему производству молока.
А еще тренировки никак не влияют на вкус молока. Конечно, лучше тренироваться после кормления, чтобы наполненная грудь не мешала тренировкам, и конечно же, нужно принять душ после тренировки, чтобы запах не отталкивал малыша от груди. Тренироваться нужно в специальном утягивающем бюстгальтере, но это правило касается не только кормящих мам, а вообще всех женщин.
Анна Стародубцева
Нужно есть сколько естся
Действительно, в период лактации организму нужно больше калорий. Но всего на 300-500 ккал больше от вашей дневной нормы, которую легко можно высчитать по формуле 25 х на ваш вес в килограммах.
То есть если вы весите 60 кг, то ваша дневная норма будет 1500 ккал. Прибавляем калории на молоко — получается 1800-2000 ккал. Добавляем немного тренировок в течение дня — и вам даже удастся сбросить лишний вес.
Тренироваться можно не ранее, чем через полгода
Конечно, бежать марафон сразу после родов не стоит, но вот подключить активные прогулки, приседания, выпады, планки и вакуум — можно намного раньше. А к 6-ти месяцам малыша можно вернуть уже дородовую форму. Так что времени даром терять не стоит.
С первых же дней после родов подключите восстановительную гимнастику, которая включает в себя упражнения Кегеля, вакуум в животе, ягодичный мост и планки. Если имеется диастаз, то планки делайте только боковые. Через 2 недели подключайте активные прогулки, а через 3-4 недели (если не было никаких осложнений) можно подключать приседания, выпады, отжимания с колен. И конечно, все это только после консультации с врачом!
Анна Стародубцева
Как видите, все то, о чем пугали нас бабушки и наши мамы — давно научно опровергнуто. И начинать приводить себя в форму можно с первых же дней после родов. И конечно же, лучше не запускать себя и во время беременности. Но это уже совсем другая история.
Автор: Анна Стародубцева, основательница онлайн школы фитнеса и правильного питания “Star Project”
