Зміцнюємо імунітет – комплекс йоги для дітей

Йога для дітей (фото архів)

Цей комплекс вправ покращить кровообіг у грудному відділі хребта, усім плечовому поясі, зміцнить м’язи рук, буде чудовою профілактикою застуд, допоможе протистояти переохолодженням.

У лісі є багато тварин, які на зиму спати укладаються – єнот, ведмідь, борсук, хом’ячок, їжачок, змії, жаби, ящірки. І всім їм потрібні будиночки для такої довгої сплячки.

Нехай дитина вибере, ким вона буде? Для кого збудує будиночок?

1 Будиночок-барлогу
Давай ми побудуємо міцний барліг для нашого звіра! Щоби ніякі вітри не продули її, щоб під вагою снігу не провалилася!
і.п. – ноги на ширині тазу, руки на ширині плечей. Голова та шия розслаблені. Пальці рук широко розкриті, долоні щільно притиснуті до підлоги та відштовхуються від нього. Витягуємо спинку, таз прагне догори. Можна підгинати ніжки в колінах. Якщо ніжки прямі, п’ятки прагнуть до підлоги.
Фіксуємо положення 5-10 с

2 віконце
А тепер зробимо маленьке віконце у будиночку. Коли весна настане і сонечко добре пригріє — у віконце воно запустить багато сонячних зайчиків. Вони розбудять звіра і він зрозуміє – весна прийшла – можна прокидатися!
і.п. – Опускаємо коліна і лікті на підлогу. Захопимо долоньками лікті, щоб визначити правильну відстань між ними. Пальцями ніжок впораємося в підлогу. Відпочиваємо в цьому положенні кілька секунд

3 Зміцнення
Зараз ми ще трохи зміцнимо наш будиночок важкими гілками. Тоді він буде набагато теплішим і затишнішим. Ну потримай кілька найважчих гілок. Будемо їх піднімати та опускати – будиночок знизу та зверху зміцнювати!
і.п. – З попереднього положення переплітаємо пальчики рук у замок, лікті залишаються на вибраному місці. Відштовхуючись передпліччям від підлоги, штовхаємо корпус вгору-назад. Ніжки можуть бути підсогнутими в колінах, а в міру освоєння їх можна випрямити повністю і потягнутися п’ятами до підлоги. Фіксуємо положення 3-5 с

4 Продовжуємо зміцнювати!
Ого, який ти сильний! Скільки важких гілок підняв та опустив! Заодно і сам зігрівся
і.п. – З попереднього становища. Плавно згинаючи ручки в ліктях, спробуємо опуститися до підлоги так, щоб легенько торкнутися його носиком. Замок із пальчиків рук при цьому виявляється на рівні грудної клітки. П’яточки, як противага, прагнуть до підлоги. Ніжки прямі або можуть бути трохи підсогнуті, якщо так доступніше для дитини.
Фіксуємо 1-3 сек. Потім повертаємось у попереднє положення.

Вправи номер 3 та 4 повторіть 3-10 разів, залежно від можливостей та бажання дитини

5 Замок
Ось і побудований чудовий барліг – міцний, теплий, надійний. Давай-но подаруємо нашому звірові замок – щоб інший звірятко помилково в будиночок не забрався. А то зайде, засне, потім не добудешся – бери новий барліг лад.
і.п. – сидячи на підлозі з прямою спинкою та шиєю, зручний перехрест ніг. Ноги та таз стійкі і не відриваються від підлоги. Піднімемо праву ручку нагору і потягнемо правий бочок і ручку від таза до кінчиків пальців. Лівою рукою потягнемося вперед. Розгорнемо ліву долоню назовні і плавно заведемо всю руку назад за спину, згинаючи в лікті. Маємо ліву ручку за спиною так, щоб лікоть дивився вниз, відкрита долоня була приблизно між лопатками і пальчики дивилися вгору. Нахилимося в цьому положенні вліво і трохи сильніше потягнемо правий бочок і спробуємо зручніше і глибше завести зігнуту ручку.
Затримаємось у цьому положенні 3-5 сек

6 Закриваємо замок (фото 6317)
Ось наш звір уже у барлозі. Ой, як затишно! Ось замок повісив, а тепер спробує його закрити. А замок у нас хороший, надійний, непростий – його двічі закрити треба буде – спочатку в один, а потім у інший бік. Тільки так спрацює!
і.п. – З попереднього становища. Згинаємо праву ручку в лікті та опускаємо за голову. Долонька розгорнута до спинки. Спробуємо завести ліктик за голову та дотягнутися до пальчиків лівої ручки. Якщо вийшло легко – робимо замочок, зачепившись пальчиками обох рук один за одного. Випрямляємо корпус, зберігаючи захоплення. Якщо у малюка поки не вдається зчепити руки в замок – запропонуйте йому мотузку (шарф, носок, м’яку іграшку) за яку він зможе триматися обома ручками, у міру освоєння пози зменшуючи відстань між ними. У кінцевому положенні зверніть увагу, щоб лікоть верхньої ручки був спрямований вгору, нижньою вниз, спинка та шия були прямими і грудна клітка розкрита. Погляд спрямований вгору (напрямок погляду тут має значення – при напрямку погляду вгору поступово вирівнюватиметься весь хребет)
Фіксуємо положення 5-15 с

Вправи номер 5 та 6 повторюємо ще раз. Змінюємо у другому повторенні перехрестя ніг. Змінюємо руки місцями. Тепер ліва ручка буде вгорі, а права внизу. І відповідно нахил тепер буде праворуч.
Фіксації такі ж, як і в першому повторенні.

Подивимося ще раз на наш будиночок: добре вийшов?
Повторіть вправу номер 1. Нехай малюк залишиться в цьому положенні стільки скільки сам захоче, а потім підстрибне ручками до ніжок, якомога тихіше і м’якше. Сідаємо на підлогу і лягаємо на розслаблення.

Заглянемо у віконце. Ой як затишно та тепло в будиночку! Навіть самим захотілося полежати-поспати трохи

На завершення зарядки розслабимося – нехай малюк полежить на спинці з випрямленими ручками та ніжками та із закритими очками. Нехай відпочине стільки, скільки сам захоче. Можна поставити розслаблюючу музику, наприклад, шум моря, на 1-5 хв. Якщо ви будете використовувати одну і ту ж музику при кожному розслабленні, то малюк, зрозумівши скільки вона приблизно триватиме, зможе розслаблятися під неї з кожним разом все швидше і глибше.