ТОП-5 важливих правил дитячого сніданку

Перший прийом їжі педіатри вважають чи не найголовнішим, а щоб малюк з’їв його із задоволенням варто дотримуватися кількох простих правил.

Джерело: Burda Media

Змусити капризулю поснідати можна навіть незважаючи на сльози, проте доведено, що їжа, яка була з’їдена без апетиту, засвоюється набагато гірше. Таким чином, насильство не тільки травмує дитячу психіку, але й реальної користі з’їдене приносить набагато менше — у стані стресу вироблення ферментів блокується і їжа не засвоюється. Таким чином завдання мами не тільки набити дитячий шлунок, але зробити так, щоб малюк захотів їсти та отримав від їжі максимум.

Правило №1: Нехай дитячий організм прокинеться

Сніданок у ліжко це дуже романтично, але не має жодного стосунку до дитини. Після сну і до першої ложки має пройти щонайменше 15, а краще — 20-30 хвилин, щоб весь дитячий організм, включаючи травну систему, почав активно працювати. Період відпочинку відбувається гальмування більшості процесів, практично не виділяється жовч і панкреатичний сік, відсутні ферменти, необхідні для розщеплення їжі і для того, щоб усі органи знову запрацювали на повну силу, потрібен час.

Джерело: instagram@polly__loves

5 смачних рецептів для дитячого сніданку

Правило №2: Будіть дитину вчасно

Про те, що існують індивідуальні біоритми, у кожної людини знають усі. Деякі дітки, яких називають жайворонками, прокидаються легко і в хорошому настрої, а іншим потрібний час на розгойдування — таким «совам» важко прокидатися, настрій вранці не дуже, і, як правило, складніше їх укласти ввечері. Намагайтеся підібрати час максимально комфортного пробудження дитини, і це не означає, що потрібно дозволяти йому спати допізна (хоча і це іноді непогано), просто важливо потрапити в момент, коли прокинутися дитині буде найлегше. Іноді досить змістити час на 15-20 хвилин у той чи інший бік і всім буде набагато легше.

Внутрішні органи також мають свій графік роботи – так пік активності роботи шлунка припадає на час з 7 до 9 ранку, а підшлункової залози – з 9 до 11.

Сирний рай: 5 смачних та оригінальних сніданків

Правило №3: Сніданок потрібно заробити

Будь-який прийом їжі спочатку потрібен лише для того, щоб заповнити енергію, що бракує. За час сну енергія практично не витрачалася, таким чином поповнення не потрібно, а значить – немає апетиту, який і є основним сигналом до того, що дитина готова засвоювати їжу. Ось чому після сну і до сніданку потрібно не тільки сходити в туалет та вмитися, але дуже бажано зробити хоча б невелику зарядку. Кажуть, допомагає «завести» організм прохолодний душ, але краще приймати його після зарядки і взагалі цей момент дуже індивідуальний.

Джерело: instagram@stephynow

Правило №4: Звичка – друга натура

Мої діти снідати звикли і зараз, коли вони вже далеко не маленькі, не розуміють, як можна вийти з дому, не поснідавши. Для того, щоб звичка вкоренилася потрібно небагато – дотримуватися правил, опис вище, годувати дитину сніданком регулярно, снідати самої – батьківський приклад це найкращий метод виховання, готувати смачно та цікаво. Сніданок не повинен викликати жодних негативних емоцій – нехай щоранку малюка чекає сюрприз у тарілці – весела пика з різнокольорових цукатів на поверхні каші, мереживні млинці, кораблики, сніговики та інше, на що вистачить маминої фантазії.

Джерело: instagram @cinnamonvanilla_blog

Правило №5: Правильний сніданок для дитини

Ну, тут взагалі все просто – годуйте вранці малюка тим, що він любить і не змушуйте їсти нелюбиму їжу. Якщо ви вважаєте, що в його раціоні обов’язково має бути шпинат, залиште його на обід або вечерю, а краще підберіть заміну, якщо малюк не любить їжу моряка Папая. Більшість педіатрів рекомендують вранці годувати дитину кашами, оскільки вони є джерелом «повільних» вуглеводів, які наповнюють енергією надовго.

Якщо дитина не хоче їсти кашу, запропонуйте їй смузі, печені фрукти, омлет (яйця не рекомендують їсти більше 2-3 разів на тиждень залежно від віку дитини), чудова страва для сніданку ліниві вареники, підійде сирна або рисова запіканка. Один-два рази на тиждень можна порадувати дитину млинцями або панкейками (їх можна смажити без додавання олії на сковороду, а це великий плюс).

Обов’язкова умова будь-якого сніданку, чи не важливіша, ніж сам сніданок — питво. За ніч організм втратив із диханням і потім деяку кількість рідини, яку необхідно заповнити. Підійде звичайна вода, дуже слабкий чай, компот із сухофруктів. Трохи гірше – молоко та какао, а сік уранці педіатри та стоматологи пити не рекомендують.

6 найкращих варіантів сніданків для маленьких школярів