Топ-3 варіанти вечері для школяра

Шкільний обід (фото: Fotolia)

Приготуйте для свого учня запечену курку, салат із картоплею з оселедцем або омлет із овочами. Швидко, корисно та смачно!

Курка запечена

Візьміть:

• 1 курку вагою не більше 1 кг
• часник
• чорний мелений перець
• сіль за смаком

приготування

Вимиту курку натріть сіллю, перцем та часником. Загорніть курку в пергамент і готуйте у мікрохвильовій печі 22-25 хвилин при потужності 100 %.

Салат з картоплею та оселедцем

Візьміть:

• 2 яйця
• 1 склянка нарізаної дрібними кубиками відвареної картоплі
• 100 г філе оселедця
• 2 стіл. ложки майонезу
• 1 стіл. ложку дрібно нарізаної зеленої цибулі
• кілька гілочок петрушки
• перець за смаком

приготування

Філе оселедця наріжте тонкими смужками, змішайте з подрібненими крутими яйцями, картоплею та зеленою цибулею. Додайте майонез, зелень, розмішайте, приправте перцем, прикрасьте гілочками петрушки.

Омлет з овочами

Візьміть:

• 4 яйця
• 4 стіл. ложки молока
• 2-3 помідора
• 1 солодкий перець
• 30 г бекону
• цибуля
• шматочок вершкового масла
• сіль і перець за смаком

приготування

Цибулю і бекон подрібніть, перемішайте, додайте масло|мастило| і поставте в мікрохвильову піч на 1 хвилину при потужності 100%. Потім додайте|добавляйте| нарізаний перець, помідори і поставте в піч ще на 2 хвилини. Залийте підготовлені овочі збитими з молоком яйцями, посоліть, поперчіть та поставте в піч ще на 4 хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Щоденний режим харчування дитини 3-4 років