Комплекс зарядки для профілактики сутулості у дитини

Цей комплекс вправ зміцнює верхню частину спини, розкриває грудну клітину, служить чудовою профілактикою сутулості.

Burda Media

Пригоди мишеня

1 Рятуємо хвостик! 

Якось мишеняті треба було через струмок перебратися, він підстрибнув, та надто високо і зачепився хвостиком за гілки куща. Довелося задні лапки опустити на нижню гілочку, а передніми потягнутися за спинку, щоб розплутати свій хвостик!
І.П. – стоячи між ступнями ширина стопи. Колінки на лінії зі ступнями та не виходять за проекцію великих пальчиків! Живіт притискаємо до стегон, ребра прагнуть вперед, дивимося вперед. Переплітаємо пальчики рук у замочок за спиною, вивертаємо долоні назовні (потягнемося великими пальцями до тазу, продовжуючи рух і утримуючи обкладинку інших, вивертаємо долоні).

Burda Media

Фіксуємо становище на 5-7 сек. Закінчуючи, випрямимо ніжки і вільно повиснемо вниз – розслабимося в цьому положенні на 2-3 сек.

2 Несподівана перешкода

Мишеня спритно розплутало свій хвостик, зачепилося передніми лапками за верхню гілку і тільки-но зібралося перестрибнути з неї на інший берег, як дещо там побачило, вірніше Декого! Мишеня поміняло лапки місцями, вибираючи інше місце для стрибка, але Дехто уважно спостерігав за ним!
І.П. – з нахилу згинаємо ноги і торкаємося руками підлоги з боків від ступнів. Права нога залишається на місці, ліва робить широкий крок назад, пальці ноги упираються в підлогу, п’ята дивиться нагору. Ліва нога випрямляється повністю, колінна чашка підтягнута. Права нога зігнута під прямим кутом, коліно не виходить за лінію п’яти. Стопи у цій позиції на ширині таза. Живіт, таз, корпус дивляться наперед. Відштовхуючись ступнями від підлоги, випрямимо спинку, потягнемося ручками вгору і подивимося на великі пальчики рук. Шия витягується.
Фіксуємо положення 5-7 сек, повертаємося у вихідне – розслаблений нахил, повторюємо, відступаючи правою ногою назад, фіксуємо 5-7 сек.
Наприкінці спокійно опускаємо вниз корпус, праве коліно на підлогу, ліве поруч із ним.

Burda Media

3 Кошеня

М’яу! Сказав Хтось – це було Кошеня! Він то прогинав спинку і уважно дивився на Мишонка, то округляв її і шипів – сердився, що не може добратися до нього!
І.П. – долоні на підлозі на ширині плечей, коліна та стопи на ширині таза. Подивимося нагору, прогинаючись у грудному відділі. Подивимося вниз, округляючи-подаваючись догори попереком. Шия вільна, плечима не затискається.
Фіксуємо кожне положення на 2-3 с, робимо 3-5 таких повторень (вгору-вниз це 1 повторення)

Burda Media

4 Рятівна ідея

Мишеня трохи подумало і підтягло до себе гілку, трохи зігнуло її і залізло зверху.
І.П. – лягаємо на підлогу, стопи біля тазу на його ширині (не з боків!) Руки лежать уздовж тіла, долоні розгорнуті до підлоги. Утримуючи стопи притиснутими до підлоги, а коліна на ширині стоп, піднімаємо таз нагору, поступово накочуємося грудною кліткою на підборіддя. Голова не повертається! Спираємося на стопи та плечі.
Фіксуємо становище 5-7 сек. По-можливості, вчіть малюка саме поступово – хребець за хребцем відривати спину від підлоги виходячи в прогин і поступово опускати спину на підлогу.

Burda Media

5 Суперстрибок

Несподівано гілка випросталась і підкинула Мишеня високо вгору! Так високо, що Мишеня перелетіло через Кошеня, м’яко приземлилося і швидко побігло до своєї нірки.
І.П. — з попереднього положення, лежачи на підлозі ступні біля тазу, ставимо долоні під плечі для виходу до містка. Відштовхуємося ступнями від підлоги і подаємо таз вгору, поступово переносячи вагу тіла на руки, випрямляємо їх. Грудна клітка прямує у бік рук, ноги прагнуть випрямлення. Шия розслаблена. Пальці рук розширені. Звертаємо увагу на поперек – малюкові має бути комфортно!
Фіксуємо становище на 5-10 сек. За бажанням дитини можна зробити ще 2-3 повтори, чергуючи з відпочинком.

Burda Media

6 У нірці

Кошеня погналося було за Мишонком, та пізно, той швидко шмигнув у свій будиночок — не дістати його тепер!
І.П. – згинаючи ніжки в колінах, сідаємо на п’ята, шкарпетки дивляться назад. Лягаємо животом на стегна (можна злегка розвести стегна убік, якщо малюкові так зручніше). Руки вздовж ніжок, плечі та шия розслаблені.
Залишаємося в цьому положенні на 10-15 с

Burda Media

Закінчуємо розслабленням протягом 1-2 хвилин лежачи на спинці, на твердій поверхні, ручки та ніжки випрямлені, очі краще закрити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Вправи для спини для дітей

Чи можна вагітною займатися спортом?