Як покращити поставу у дитини: комплекс зарядки для спини

 Заняття йогою дуже корисні для дітей. Простий комплекс вправ для малюків допоможе зміцнити м’язи хребта та покращити загальне самопочуття дитини

Burda Media

Ранкова зарядка заряджає бадьорістю та гарним настроєм на цілий день, а ще допомагає зміцнити здоров’я. Сьогодні ми потренуємося робити “місток”. Ця вправа зміцнює м’язи хребта, розвиває м’язи грудної клітки та покращує поставу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Школа танців: головні плюси та мінуси занять

Ранкова зарядка. Вправа 1. Підйомний кран

Домашнє заняття йогою з малюком найкраще допоможе закласти основи правильного гармонійного розвитку. Поза «місток» дуже ефективна та корисна, завдяки їй розкривається грудна клітка, розвивається гнучкість хребта, зміцнюються руки та плечі, тренується вестибулярний апарат.

Підйомний кран подає деталі мосту. Вони дуже важкі і великі, але силачу-крану все по плечу.

І. П. – нахиляємося вниз, упираємося долонями в підлогу, ніжками робимо кілька кроків тому. Руки на ширині плечей, ніжки на ширині таза. Потягнемося тазом вгору, при цьому піднімемо одну ногу — підйомний кран. Тримаємо підняту ногу 5 сек., потім повторимо другою ногою

Burda Media

Вправа 2. Опори

Опора – одна із деталей мосту. На опори укладають і сам міст, тому вони мають бути міцними та стійкими.

І. П. – з попереднього положення підстрибуємо ногами до рук і сідаємо на підлогу. Витягуємо ноги вперед, ставимо долоні з боків і ззаду, стопи злегка потягуємо на себе. Відштовхуючись від підлоги долоньками, опускаємо плечі та розкриваємо грудну клітку. Підборіддя вниз дивиться вперед.
Фіксуємо 10 с

Вправа 3. Випробування

Потрібно провести випробування опор на стійкість та твердість. Треба перевірити – чи витримають опори місток

І. П. – з попереднього положення, згинаючи ноги в колінах, підтягуємо п’яти ближче до тазу. Відштовхуючись ступнями та долоньками від підлоги, піднімаємо тулуб угору. Тримаємо голову прямо. Намагаємося спрямовувати вгору грудну клітку.
Фіксуємо 5-10 сік

Burda Media

Вправа 4. Будуємо місток

Ми чудово підготувалися і тепер починаємо будувати місток.

І. П. – лежачи на підлозі. Стопи біля тазу, руки вздовж тіла долоньками вниз. Поступово піднімаємо таз, підборіддям упираючись у грудну клітку
Фіксуємо 5-10 сік

Вправа 5. Зміцнюємо місток

Наш міст майже готовий, залишилося лише трохи його зміцнити

І. П. – з попереднього положення ставимо долоні під плечі. Відштовхуючись ручками та ніжками, піднімаємо тулуб, спрямовуємо грудну клітку вгору. Пробуємо перенести вагу на руки. Шия повністю розслаблена.
Фіксуємо 5-15 сік

Вправа 6. Відкриваємо міст

Міст відкритий, можна піднімати шлагбаум. Проїзд відкрито!

І. П. – лежачи на спині, піднімаємо ноги, захоплюємо стопи руками. Полежимо так зовсім небагато, нехай спинка тепер трохи потягнеться і відпочине.
Фіксуємо 5-10 сік

Burda Media

Закінчуємо комплекс вправ розслабленням лежачи на спинці із заплющеними очима

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вчені довели, що відеоігри корисні дітям
Розвиток дитини на природі: як поєднати приємне з корисним