Здорове харчування у віці 1,5-3 роки: меню на тиждень від дитячого дієтолога

Здорове харчування – основа здоров’я людини у будь-якому віці. Але для дитини це має особливе значення.

Джерело: instagram@deti_indigo_74

Здорове харчування дитини у віці 1,5-3 роки – це, перш за все, збалансованість раціону за вітамінами, мінералами, білками, жирами та вуглеводами. Однак мамам у щоденній метушні часом буває нелегко скласти меню малюка таким чином, щоб він отримував усе необхідне.

Тому ми звернулися за допомогою до лікаря-педіатра вищої категорії, дитячого дієтолога, к.м.н. Тетяні Клець. Вона склала приблизно меню на тиждень для дитини 1,5-3 років – орієнтуючись на неї, можна бути впевненими в тому, що харчування вашої дитини повноцінне. Отже, слово дієтолога Тетяні Клець.

Тетяна Клець

дієтолог

«Страхова система малюка після року суттєво вдосконалиться, однак у раціоні малюка все ще є деякі обмеження.

До двох років у малюка вже є достатньо молочних зубів, у нього сформовані певні навички жування. Збільшення обсягу шлунка обумовлює деяке збільшення обсягу порцій, а вдосконалення смакових рецепторів потребує більшої різноманітності страв, їхньої консистенції. Однак певна незрілість травної системи тягне за собою деякі обмеження при складанні меню малюка.

Джерело: instagram@5star_mama

У віці 1,5-3 років разовий обсяг харчування становить близько 350-400 г. ВООЗ рекомендує продовжувати грудне вигодовування (мінімум до 2 років) та не давати коров’яче молоко. Переважним є 5-кратний прийом їжі, хоча багато малюків можуть вже переходити на 4-разове харчування. Як і раніше, зберігається щадна кулінарна обробка страв, смажені страви в цьому віці не допускаються. Так само як і використання солодощів як перекушування.

Понеділок

Сніданок
Каша гречана молочна 200 г
Відварене яйце 1 шт.
Молоко 150 мл

Обід
Салат (за сезоном) 40 г
Мінестроні 150 г
Капуста брокколі на пару 80 г
М’яна тефтеля 60 г
Фруктовий сік 100 г
Хліб житній 30 г

Полудень
Йогурт натуральний 200 г
Печиво галетне 30 г

Вечеря
Картопляне пюре 150 к
Сир твердий 30 г
Чай ромашковий 150 г

Джерело: instagram@skipshop_ru

Вівторок

Сніданок
Каша гарбузова 200 г
Омлет 60 г
Молоко 150 мл

Обід
Салат (за сезоном) 40 г
Суп гречаний з телятиною 150 г
Цвітна капуста відварена з олією 80 г
Риба на пару 60 г
Хліб житній 30 г
Компот 100 мл

Полудень
Кефір дитячий 200 г
Пісочне печиво 30 г

Вечеря
Запеканка сирна 150 г
Варення 50 г
Чай із молоком 150 г

Джерело: instagram@kz_mom_

Середа

Сніданок
Каша вівсяна з яблуком 200 г
Сир твердий 30 г
Молоко/фруктовий чай 150 мл

Обід
Салат (за сезоном) 40 г
Борщ зі сметаною 150г
Рис із морквою 80 г
Курячий пудинг 60 г
Відвар шипшини 100 мл
Хліб житній 30 г

Полудень
Сир 100 г
Мед/джем 30 г
Кефір 150 мл
Печиво галетне 30 г

Вечеря
Морква, тушкована з болгарським перцем 200 г
Молоко 150 мл

Джерело: [email protected]

Четвер

Сніданок
Палента з бринзою 200/60 г
Молоко/фруктовий чай 150 мл

Обід
Салат (за сезоном) 40 г
Овочевий суп-пюре 150 г
Відварена картопля 80 г
Рибна парова котлета 60 г
Кисіль фруктово-ягідний 100 мл

Полудень
Молоко 200 г
Пісочне печиво 30 г
Вечеря Вермішель/ будь-яка паста 150 г
Салат овочевий 50 г
Яйце відварене 1 шт.
Чай із молоком 150 мл

Джерело: instagram@opticover4in1

П’ятниця

Сніданок

Ліниві вареники зі сметаною 200 г
Фрукти 60 г
Молоко 150 мл

Обід
Салат (за сезоном) 40 г
Суп рибний 150 г
Картопляно-м’яна запіканка 80/60 г
Компот із фруктів 100 мл

Полудень
Йогурт натуральний 200 г
Пісочне печиво 30 г

Вечеря
Голубці з м’ясом 150 г
Салат овочевий 50 г
Чай із молоком 150 г

Джерело: Fotolia

Субота

Сніданок
Рисовий пудинг з ягідним підливом 200 г
Яйце відварене 1 шт
Молоко 150 мл

Обід
Салат (за сезоном) 40 г
Суп із зеленим горошком 150 г
Каша гречана з олією 80 г
Парова котлета із кролика 60 г
Сік фруктово-ягідний 100 мл

Полудень
Печене яблуко 1 шт.
Молоко/фруктовий чай 200 мл
Булочка здобна 30 г

Вечеря
Брюссельська капуста на пару 150 г
Сир твердий 30 г
Узвар 150 мл

Джерело: Burda Media

Неділя

Сніданок
Каша молочна кукурудзяна 200 г
Омлет 50 г
Молоко 150 мл

Обід
Салат (за сезоном) 40 г
Суп квасоляний 150 г
Рис відварений 80 г
Риба запечена у фользі 60 г
Морс 100 мл

Полудень
Молоко/фруктовий чай 200 мл
Пісочне печиво 30 г

Вечеря
Сирники парові 150 г
Варення 30 г
Чай із молоком 150мл