Які вітаміни потрібні дітям узимку і де вони містяться?

Вітаміни для дітей (фото: Fotolia)

У зимову пору року дитячий організм особливо гостро потребує додаткової порції вітамінів та мікроелементів.

1. Вітамін А

Підвищує опірність організму до вірусних інфекцій, регулює рівень гормонів, підтримує у здоровому стані шкіру та слизові оболонки.

Де міститься?

• Овочі зеленого та жовтого кольору, яблука, печінка, яєчний жовток, бобових.

2. Вітамін В1

Покращує настрій, збільшує працездатність, регулює водний баланс.

Де міститься?

• Родзинки, чорнослив, брокколі, бобові, риба, м’ясо, цільнозерновий хліб.

3. Вітамін В2

Щоб обмінні процеси в організмі протікали нормально, потрібний вітамін В2. Він запобігає захворюванням шкіри, підтримує нормальний зір.

Де міститься?

• Зелені листові овочі (особливо шпинат), молоко, сир, йогурт, сир, м’ясо, риба, печінка

4. Вітамін D

Цей вітамін зміцнює кісткову тканину. Його часто призначають для профілактики рахіту у дітей. Головне джерело вітаміну D – сонячні промені.

Де міститься?

• Риба, морепродукти.

5. Вітамін С

Зміцнює імунітет, сприяє швидкому відновленню після хвороби, захищає від стресів.

Де міститься?

• Цитрусові, шипшина, обліпиха, чорна смородина, картопля.

6. Цинк

Необхідний для синтезу білка, сприяє загоєнню ран, бере участь у роботі щитовидної залози. Нестача цинку в організмі послаблює імунітет.

Де міститься?

• Яловичина, сир, бобові, гарбуз, арахіс, зелень, мідії, насіння кунжуту.

7. Селен

Допомагає боротися із запаленнями, захищає від вірусних захворювань, гепатиту, герпесу.

Де міститься?

• Часник, яйця, горіхи, м’ясо, морепродукти, зернові.

8. Залізо

попереджає анемію та підвищує імунітет.

Де міститься?

• Червоне м’ясо, печінка, яблука, гранат, гречка, помідори.