26.12.2023 |
2 мин. чтения В Минздраве рассказали, сколько сахара можно употреблять ребенку ежедневно
В Минздраве рассказали о суточных нормах сахара и как уменьшить количество сахара в детском рационе.
Источник: instagram@thatsval
25 г или 5 ч. л. без горки — именно такая суточная норма сахара для детей по рекомендации Всемирной организации здравоохранения.
Сахар — источник энергии, но его чрезмерное потребление нарушает энергетический баланс и приводит к проблемам со здоровьем уже в детском возрасте: ожирению, сердечно-сосудистым болезням, сахарному диабету, кариесу.
❗ ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара в течение всей жизни, а детям до 2 лет вообще не рекомендуется употреблять добавленные сахара.
Как уменьшить количество сахара в рационе?
- Приучайте детей пить воду, а не сладкие напитки. К питьевой воде можно добавлять лимон, ягоды или листья мяты. Компоты и компоты и компоты прекрасно сочетаются без сахара.
- Готовя дома, кладите в блюда меньше сахара, чем предлагается в рецепте, или замените сахар фруктами, например, бананами или финиками.
- Вместо мороженого попробуйте заморозить домашний йогурт без сахара или сливки, перебитые в блендере с бананом или другими фруктами и ягодами.
- Ограничьте потребление конфет, шоколада, пирожных. Замените их на фрукты.
- Мед и сухофрукты желательно ограничить до 2 порций в день (одна порция составляет 15 г).
- Натуральные фруктовые соки лучше разводить водой, а количество порций не должно превышать 2-3 в неделю.
- Проверяйте этикетки на продуктах — сахар добавляют не только в сладости, но и в соусы, полуфабрикаты и тому подобное. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара.
