Какие витамины нужны детям зимой и где они содержатся?

Витамины для детей (фото: Fotolia)

В зимнее время года года детский организм особенно остро нуждается в дополнительной порции витаминов и микроэлементов.

1.Витамин А

Повышает сопротивляемость организма вирусным инфекциям, регулирует уровень гормонов, поддерживает в здоровом состоянии кожу и слизистые оболочки.

Где содержится?

• Овощи зеленого и желтого цвета, яблоки, печень, яичный желток, бобовых.

2. Витамин В1

Улучшает настроение, повышает работоспособность, регулирует водный баланс.

Где содержится?

• Изюм, чернослив, брокколи, бобовые, рыба, мясо, цельнозерновой хлеб.

3. Витамин В2

Чтобы обменные процессы в организме протекали нормально, нужен витамина В2 . Он предотвращает заболевания кожи, поддерживает нормальное зрение.

Где содержится?

• Зеленые листовые овощи (особенно шпинат), молоко, творог, йогурт, сыр, мясо, рыба, печенка

4. Витамин D

Этот витамин укрепляет костную ткань. Его часто назначают для профилактики рахита у детей.  Главный источник витамина D — солнечные лучи.

Где содержится?

• Рыба, морепродукты.

5. Витамин С

Укрепляет иммунитет, способствует быстрому восстановлению после болезни, защищает от стрессов.

Где содержится?

• Цитрусовые, шиповник, облепиха, черная смородина, картофель.

6. Цинк

Необходим для синтеза белка, способствует заживлению ран, участвует в работе щитовидной железы. Нехватка цинка в организме ослабляет иммунитет.

Где содержится?

• Говядина, сыр, бобовые, тыква, арахис, зелень, мидии, семена кунжута.

7. Селен

Помогает бороться с воспалениями, защищает от вирусных заболеваний, гепатита, герпеса.

Где содержится?

• Чеснок, яйца, орехи, мясо, морепродукты, зерновые.

8. Железо

Предупреждает анемию и повышает иммунитет.

Где содержится?

• Красное мясо, печень, яблоки, гранат, гречка, помидоры.