Как кормить ребенка, чтобы он не набрал лишний вес

Ребенок ест в стульчике для кормления (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)

Каждый пятый-шестой годовичок имеет избыточную массу тела. А ведь у полных детей сердце работает с повышенной нагрузкой.

Возрастные нормы

Годовалый ребенок весит 10,5 кг, двух­летний — 12-13 кг, трехлетний — 13,8-15,7 кг, к четырем годам малыш дол­жен набрать 15,5-16 кг. Индивидуальная норма зависит от массы тела при рожде­нии, роста, пола, телосложения.

Вес детки отличается от нормы менее чем на 15 %? С этой полнотой легко справиться, сделав питание чуть менее калорийным и внеся в его жизнь больше подвижных игр.

Советы по правильному питанию детей

1. Не торопите. Когда малыш ест медленно и спокойно, чувство насыщения возникает быстрее, а когда спешит и волнуется, съедает боль­ше нормы и получает лишние калории, ко­торые откладываются в жир.

2. Не заставляйте доедать. Одна из главных причин лишнего веса у деток — чрезмерная озабоченность взрослых тем, наелся ли ребенок. Он уже сыт, но мама ста­рается заставить его проглотить все. что лежит на тарелке.

3. Ограничьте сахар. Постарайтесь не подслащивать саха­ром чай, кисель, компот, кашу — лучше добавьте в нее изюм, курагу: естествен­ная сладость фруктов вреда не прине­сет.

4. Исключите сдобные булочки, пе­ченье, конфеты, варенье. А вот овощи и несладкие фрукты, ягоды предлагай­те чаще. При этом кроха должен полу­чать возрастную норму белка (мяса, мо­лока. творога и др.). Для ребенка 2-3 лет это 80 г мяса в день, а также 50 г творо­га и 500-600 мл молока, кефира, йогур­та. Содержащийся в них кальций помо­гает держать вес под контролем.

Важно! Кро­ха младше  трех лет должен получать 350-400 г пищи в каждое корм­ление, четырехлет­ка -400-450 г. Сюда не включаются напитки.