Делаем зарядку с малышом дома

Предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы и зарядит малыша энергией. Упражнения повторяются 8–12 раз, не забывайте делать их регулярно.

Разминка

1. Бег на месте.
2. Зайки. Имитируем прыжки заек.
3. Мишка косолапый. Ходим на носках, на пятках, косолапим ножки.
4. Повороты. Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ребенок делает плавные повороты головы вправо-влево, подбородок тянется к плечам.
5. Наклоны. ИП то же. Малыш делает плавные наклоны головы назад-вперед. Следим, чтобы голова не запрокидывалась назад.
6. Круги. ИП: ноги на ширине плеч, руки в стороны, на уровне плеч. Малыш работает кистями рук — вверх-вниз, по кругу. Теперь делаем круги руками — вперед-назад, в стороны.
7. Ножницы. ИП то же. Делаем махи руками перед собой — ножницы.
8. Самолетик. ИП то же. Соединяем лопатки, руки назад, вернуться в ИП.
9. Потягуши. ИП: ноги на ширине плеч, руки — в замок. Выпрямляем руки перед собой, возвращаем их в ИП, выпрямляем руки над головой, тянем вверх.
10. Достаем до пола. ИП: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны вперед так, чтобы достать руками пол. Главное — не делать рывков.
11. Махи. ИП: ноги на ширине плеч, в руках легкая палочка. Хват руками сверху, махи прямыми руками вверх-вниз впереди, затем то же за спиной.
12. Наклоны с палочкой. ИП: ноги на ширине плеч, палочка под локти за спиной. Пусть малыш делает наклоны туловища параллельно полу.
13. Ванька-встанька. ИП: ребенок сидит, ноги вместе. Сохраняя угол между туловищем и ногами (по возможности прямыми), опускает спину на пол, ноги поднимаются под углом 90 градусов. Головой нужно коснуться пола.
14. Таракан. ИП: малыш садится на пол, ноги перед собой, руками упирается в пол позади себя. Нужно оторвать тело от пола, удерживаясь на кистях и ступнях. “Таракан” бежит, перебирая ногами и руками.
15. Крокодильчик. ИП: малыш лежит на животе, делает упор на руки. Теперь надо пошагать на руках, отрывая колени от пола.

Основная часть

1. Березка. ИП: лежа на спине. Выполняется стойка на плечах при поддержке спины руками. Обязательна страховка.
2. Мостик. ИП: лежа на спине. Ноги согнуты под углом 90 градусов. Малыш поднимает туловище, выпрямляя руки до конца.
3. Отжимание. ИП: на четвереньках, туловище параллельно полу. Локти сгибаются в стороны. Наклон делается так, чтобы “клюнуть” носом пол. Выполняется с поддержкой.

Игры

1. Бег наперегонки или на время.
2. Паук. Предложите ребенку побегать паучком, опираясь на пол только стопами и ладошками.
3. Лягушка. ИП: ладошки на полу с опорой на носки. Вес тела переносится на руки, после чего ноги подтягиваются к рукам. Возврат в ИП.
4. Ловля мяча. Бросать мяч в стену: ударил — поймал отскочивший мячик. Далее ребенок должен научиться чеканить мяч — сначала двумя руками, потом одной. Игр с мячом бесконечное множество, научите кроху играть в них!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Во сколько лет начинать заниматься спортом

Спортивные секции для мальчиков

Спортивные секции для девочки