18.04.2024 |
3 мин. чтенияКак перестать постоянно беспокоиться о ребенке и успокоиться
Страх мамы за ребенка является естественным, но иногда он становится невыносимым.
Источник: Unsplash
Как ни странно, такое свойственно многим, и это некоторым образом связано со страхом неопределенного будущего.
Нередко возникает страх за своих детей, переходящий в мнительность и катастрофические ожидания. В этой статье вы узнаете как бороться с подобными страхами.
Как научиться не тревожиться за ребенка?
После рождения ребенка, многие женщины замечают изменения в своей жизни. Появляются приятные моменты во время провождения времени с ребенком, но вместе с этим приходят заботы, большая ответственность, а как следствие страхи.
Страх за ребенка является своеобразным инстинктом. Тем не менее, многие женщины жалуются на то, что эти страхи становятся невыносимыми, воображение постоянно рисует пугающие картины. Как ни странно, это свойственно многим, даже, на первый взгляд, самым спокойным и уравновешенным.
Подобный страх связан с нашим будущим, которое пугает нас неопределенностью и неуверенностью в положительном конце. Одного негативного опыта достаточно, чтобы молодая мама поддалась постоянному ожиданию чего-то плохого. Простой совет «думать о хорошем» не работает и тревожные мысли так и не покидают сознание.
На самом деле этот совет является довольно эффективным. Действительно надо думать о хорошем, когда негативные мысли берут над вами контроль. Предлагаем вам шесть последовательных шагов для подавления страшных мыслей.
Источник: Unsplash
Шаг 1. Создание обобщенной линии будущего
Возьмите простое событие, которое повторяется. Например, чистка зубов.
Положите на полу маркер — это точка вашего настоящего. Где вы разместите на полу маркеры, соответствующие чистке зубов через неделю, две недели, месяц, два месяца, полгода? Мысленно соедините все эти точки единой линией. Это и есть обобщенная линия будущего.
Шаг 2. Картинка негативного последствия
Представьте образ страшного для вас события в виде картинки. Возьмите мысленно перед собой эту неприятную картинку в руки и отпустите над обобщенной линией будущего. Обозначьте маркером точку, куда она приземлится.
Затем оцените уровень своей тревожности по шкале от 1 до 10.
Шаг 3. Картинка положительного результата
Теперь создайте образ позитивного хода событий со счастливым финалом. Представьте себя с ребенком, где вы уверены в том, что все прекрасно, и так дальше и будет. Аналогично предыдущему пункту, возьмите позитивную картинку в руки и отпустите ее над обобщенной линией будущего. Положите маркер там, куда позитивное изображение приземлится.
Шаг 4. Ассоциация с позитивной картиной
Выйдите из точки настоящего и пройдите сбоку обобщенной линии будущего к месту, где приземлилась позитивная картинка. На этом этапе погрузитесь в приятное и спокойное будущее. Увидьте все, что происходит, почувствуйте все чувства. Обратите внимание на то, что вы делаете, как и с кем разговариваете, где находится ваш ребенок. Почувствуйте спокойствие и собственную уверенность в том, что все в порядке. Насладитесь всем увиденным некоторое время.
Шаг 5. Устранение катастрофических ожиданий
Продолжая оставаться на маркере позитивной картинки, посмотрите оттуда на образ негатива. С перспективы желаемого будущего становится понятно, что негативные ожидания не имеют никакой власти над вами. Увидите, как образ негативного рисунка начинает трескаться и разрушаться. Вскоре он станет прозрачным и растворится совсем или превратится в кучу пыли. Уберите все, что останется. Затем стоит избавиться от маркера, где находилась негативная картинка.
Шаг 6. Проверка
Вернитесь к точке настоящего и снова оцените уровень тревожности. В случае, если чувство страха не исчезло, повторите все шаги заново, представив более утвердительную картинку позитивного события.
Благодаря этим шагам, мы учимся «думать о хорошем» таким образом, чтобы действительно настроиться на него и включить позитивные ожидания для нашего будущего.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв