14.03.2022 |
3 мин. чтенияЧувствуете вину, что вы в безопасности? Простыми словами о синдроме «вины выжившего»
Источник: Unsplash
Что такое синдром вины выжившего
Синдром вины вы жившего — социально-психологический феномен, возникающий у тех, кто пережил или был свидетелем травмирующих событий (войны, катастрофы, насилия, стихийного бедствия и др.) и выжил, в отличие от других.
Этот синдром имеет следующие симптомы:
- апатия, потеря физических сил что-либо делать
- отсутствие желания жить
- навязчивые мысли о том, что вы могли сделать и не сделали
- невозможность спать, тревожный сон
- невозможность есть, отказ от еды, тошнота
- нежелание общаться ни с кем, стыд
- суицидальные мысли, самоповреждения
- ощущение беспомощности, отчаяния, постоянное чувство горя
Сейчас в том или ином виде и степени синдром вины выжившего испытывают все украинцы и все иностранцы, которые следят за событиями в Украине. Мы все сравниваем себя с теми, кому сейчас хуже, или с теми, кто уже погиб, и чувствуем боль, горе, злость и стыд за то, что нам лучше, чем им.
Источник: Unsplash
Что делать, если у тебя синдром вины выжившего
Стоит понимать, что этот феномен является нормальным, именно благодаря этому чувству вины и состраданию мы помогаем тем, кто сейчас в беде. Это чувство заставляет нас объединяться и делать все возможное не только для своего выживания, а для выживания тех, кто для нас важен: семьи, друзей, семьи, государства. Для того, чтобы оно вас мотивировало, а не парализовало, стоит помнить несколько важных вещей:
1. Спасая себя и свою семью, вы спасаете часть Украины
Если вы здоровы, сыты, выспались и спокойны, вы можете принести гораздо больше пользы, чем, когда вы в плохом состоянии. Поэтому прежде всего, для того, чтобы иметь возможность действовать максимально эффективно, вы должны позаботиться о себе. Хорошо спать, есть и быть максимально прагматично и оптимистично настроенными.
2. Если вы чувствуете стыд и вину — определите, что именно вы можете делать для того, чтобы перестать их чувствовать
Прежде всего это какая-то реальная помощь другим. Напишите список того, как именно вы конкретно можете помогать сейчас тем, кому труднее, чем вам. Это могут быть совсем маленькие дела, но лучше делать что-то маленькое, но реальное и достижимое, чем строить глобальные инициативы спасения, которые никогда не осуществятся. Делайте то, что можете и умеете.
3. Действуйте по принципу концентрационных кругов
Сначала помогите вашим самым близким людям, которые рядом с вами. Затем позаботьтесь о ваших близких, которые находятся от вас далеко. Если с ними все в порядке, помогите тем, кто рядом — соседям, знакомым, тем, кто оказался с вами в одном укрытии. Если и с ними все в порядке — узнайте, чем вы можете помочь в вашем районе — ближайшему волонтерскому центру, подразделению теробороны и тому подобное. Когда и там всего достаточно — помогайте информационно в соцсетях широкой общественности. Если каждый из нас начнет беспокоиться о тех, кто рядом, то мы все будем спасены.
Источник: Unsplash
4. Помните, что вы точно не виноваты в происходящем
Вы являетесь жертвой ситуации и общего врага. Сейчас вы можете очень злиться на ситуацию, на врага, на жизнь в целом. Это нормально. Для того, чтобы эта злость не выливалась на близких, находите ей безопасный выход — покричите, помашите руками, топайте ногами, побейте что-то мягкое. Дайте гормонам стресса выполнить свою работу. Вам станет легче и вы сможете дальше думать более рационально и спокойно. Так же и со слезами. Лучше выделить себе 10-20 минут и хорошенько поплакать, чем душить в себе слезы целыми днями. Сдержанные эмоции создают нам проблемы со здоровьем, а это точно не то, что сейчас нужно.
5. Все, что вы можете делать и делаете — важно
Нет ничего лишнего или слишком мелкого. Любое дело, даже если это просто подметание своей квартиры, будет, во-первых, давать вам ощущение контроля хоть над чем-то, во-вторых, отвлекать вас от тревоги, в-третьих, даст вам ощущение улучшения в одном маленьком месте, а это уже очень поддерживает.
6. Общайтесь с другими
Сейчас все мы имеем это чувство стыда и вины и чем больше мы будем о нем говорить друг с другом — тем легче мы это переживем. Мы все живые люди, которые имеют разные чувства и уязвимости. Все сейчас боимся и злимся. Нам всем больно. Разделенные чувства намного легче, чем когда мы переживаем их в одиночку. Так что делитесь.
Все будет Украина!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв