Синдром уставшей матери: что это такое и как бороться с этим состоянием

Материнство — это увлекательный и интересный опыт, однако часто он сочетает в себе множество разнообразных задач, которые могут стать причиной истощения. Если вы часто чувствуете усталость и кажется, что берете на себя больше, чем можете справиться, возможно, у вас синдром истощенной матери. Подробнее об этом состоянии, его признаках и лечении рассказывает издание Parents.

Что такое синдром уставшей матери

Это состояние возникает тогда, когда мама чувствует эмоциональную, психическую и физическую усталость из-за постоянных задач, которые требует родительство. Лицензированный терапевт и консультант по психическому здоровью Мариса Мур объясняет: «Это ощущение, когда ты работаешь и кажется, что делаешь так много, однако это остается незамеченным. Однажды ты понимаешь, что испытываешь невероятную усталость, и вещи, которые раньше приносили радость, теперь кажутся обязательствами. Это проблема, особенно если учитывать, что воспитание детей — одна из самых важных профессий в жизни».

Что приводит к возникновению этого синдрома

Факторы, которые могут способствовать его развитию:

• ожидания и давление относительно того, что вы должны быть идеальной матерью, которое диктует общество и социальные медиа;
• родительский стресс, связанный с ежедневными обязанностями;
• отсутствие поддержки со стороны партнера, семьи или друзей;
• недостаток сна, что может значительно ухудшить состояние;
• отсутствие физической активности или нормального питания, из-за чего трудно чувствовать себя хорошо как физически, так и психологически.

Симптомы синдрома уставшей матери:

• чувство вины;
• хроническая усталость;
• головные боли и слабость в теле;
• изменение аппетита;
• сниженный иммунитет;
• раздражительность;
• эмоциональная отстраненность.

Что такое синдром истощенной матери. Источник: unsplash.com

Какими могут быть последствия

Подобная динамика непосредственно влияет на воспитание ребенка, поскольку вы можете заметить, что не можете давать ему столько энергии и времени, сколько хотели бы.Как выйти из этой ситуацииЕсли все вышесказанное касается вас, не пугайтесь, ведь специалисты делятся советами, которые помогут улучшить ваше состояние. Вот ключевые из них:Помните об уходе за собой. Находите время для себя, например, выделите 15 минут для медитации или наслаждения утренним кофе.Обращайтесь за помощью. Если вы привыкли делать все самостоятельно, не стесняйтесь просить родных помочь и делегировать им некоторые задачи.Устанавливайте границы. Сказать «нет» — это абсолютно нормально. Вам не нужно делать все за всех постоянно.Откажитесь от идеи быть идеальной мамой. Эксперты советуют не стремиться к идеальности. «Отказ от некоторых вещей ради психического здоровья — это вполне нормально», — объясняет Мур.Заботьтесь о психологическом состоянии. Если нужно, обратитесь к психотерапевту, который поможет преодолеть напряжение, чувство вины и истощение, а также предоставит рекомендации по дальнейшим действиям.

Эксперты рассказали о синдроме истощенной матери. Источник: unsplash.com

Общайтесь с другими мамами. Общение с теми, кто столкнулся с подобным, поможет понять, что вы не одни в этой ситуации.Сосредоточьтесь на расслаблении. Находите время для того, чтобы «заземлиться», когда вокруг много событий. Как советует Мур, простые дыхательные упражнения, ведение дневника или даже несколько глубоких вдохов помогут перезагрузиться и почувствовать себя лучше.