19.11.2021 |
5 мин. чтенияМаме срочно нужна помощь! 7 причин эмоционального выгорания
Первые дни, недели и даже месяцы часто становятся испытанием для мам. Усталость, измотанность могут привести к эмоциональному выгоранию. На какие признаки обратить внимание и как справиться с коллапсом?
Источник: Shutterstock
Любые изменения в нашей жизни — стресс для организма, а рождение малютки — это стресс неконтролируемый. Сколько бы времени вы ни планировали беременность, сколько бы книг ни прочитали, насколько бы желанным и долгожданным ни был бы ребенок, вы не в силах урегулировать свою жизнь, когда он совсем маленький. Потому что предугадать, что с ним будет происходить ежеминутно, просто нереально. А получить обратную связь и понять, что же именно его беспокоит, пока невозможно.
Как следствие, у многих мам начинают опускаться руки. Это состояние эмоционального выгорания схоже с синдромом хронической усталости, когда позитивный настрой (счастье от рождения малыша) сменяют тяготы наступившего «дня сурка», и в жизни поселяются усталость, опустошение и озлобленность на весь свет. Чтобы не довести себя до истощения, надо вовремя заметить тревожные признаки. Разберем их, а также рассмотрим и типы мам, которые часто сталкиваются с подобными проблемами. Узнали себя? Не затягивайте, обязательно воспользуйтесь нашими советами.
Источник: pixabay.com
Осторожно: зона риска! Вам грозит выгорание, если…
- У вас были тяжелые роды, сложное восстановление.
- Вы долго лежали на сохранении в больнице до родов.
- Есть денежные проблемы, стесненные жилищные условия.
- В семье негативный или нестабильный психологический климат.
- Почти нет декрета: перед родами работали до упора.
- Круг общения резко сузился или полностью поменялся.
- Ребенок с особенностями (аллергик, гиперактивный, аутист…)
Источник: pixabay.com
1 стадия. Напряжение. Надо держаться!
Вы чувствуете постоянную усталость, но, понимая свою ответственность за ребенка, продолжаете механически выполнять все обязанности. Пытаетесь как-то упорядочить свою жизнь, выстраивая режим дня, составляя списки дел. При этом любое (даже позитивное) незапланированное событие раздражает, вы перестаете получать удовольствие от мелочей, жизнь превращается в постоянный бег. Стресс становится хроническим, внутренние ресурсы не восстанавливаются. В результате вы все время испытываете чувство вины, появляется комплекс неполноценности.
Своевременный отдых (пусть короткий, на пару часов, но регулярный) позволит восстановиться. Волевым решением откажитесь от каких-то дел (полы можно мыть и не каждый день) — это подарит время для себя, для музыки, книги, вязания или прогулки.
2 стадия. Апатия. Я так больше не могу!
Мама становится плаксивой и апатичной, все, что раньше вызывало раздражение, сейчас провоцирует слезы, истерики и нежелание что-либо делать. Хочется сбежать, закрыться ото всех, никого не видеть и не слышать: охватывает равнодушие и чувство безысходности. Появляются проблемы со здоровьем, нарушения сна (вы не можете заснуть, даже когда сильно измотаны, и сон не приносит отдыха: засыпаете усталой и просыпаетесь изможденной). Сложности с едой (перестаете толком есть или, наоборот, начинаете поглощать все подряд в неимоверных количествах). Любая деятельность требует титанических усилий, вы отказываетесь от общения с друзьями, родными. Их попытки расшевелить вас и сходить развеяться вызывают внутренний протест — всегда найдутся причины отказаться. Кажется, никто вас не понимает, все, что раньше радовало и помогало восстановиться, перестало приносить удовольствие.
На этой стадии полезно сходить к невропатологу, он назначит препараты для подпитки нервной системы (сначала витамины группы В и магний), чтобы помочь организму восстановиться, а вам — не перейти к третьей стадии.
Источник: Shutterstock
3 стадия. Разрушение. Ненавижу!
Напряжение и чувство вины настолько поглощают, что включается «предохранитель»: «Не я плохая, а ребенок плохой». Единственный способ для организма спастись — это выпустить накопившийся пар наружу. Поэтому появляется неконтролируемая агрессия по отношению к близким, к собственному ребенку. Она может быть словесной (вы кричите, ругаетесь, обзываетесь) или даже физической (можете ударить ребенка, бросить его на кровать или трясти, чтобы он успокоился).
Если вы дотянули до последней стадии, подключайте «тяжелую артиллерию» в виде специалистов-профессионалов: нужна помощь психолога (чтобы спланировать жизнь, пересмотреть взгляды об «идеальной маме») и невролога (чтобы восстановить нервную систему).
Нужна помощь! У вас эмоциональное выгорание, если…
- Ребенок постоянно раздражает вас.
- Вы ежедневно занимаетесь самобичеванием.
- Чувствуете опустошение и нежелание что-либо делать
- Ваши реакции на малейший стресс неадекватны.
- Сон не приносит отдыха.
- Мир теряет краски, вас ничто не радует.
- У вас появилась болезненная реакция на критику.
- Вы не хотите ни с кем общаться, хочется спрятаться от всех
- Кажется, вас никто не понимает: вы одна в этом мире
Источник: Shutterstock
Вспомните о себе! Самый яркий пример значимости мамы показывает нам правило действий в самолете при аварийных ситуациях: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом — на ребенка». Так и в жизни: малыш не справится без мамы, ведь мир он познает вначале ее глазами, с помощью ее рук и голоса. Ее душевное состояние передается и малышу. Если мама не начнет «дышать», то и ребенок тоже «задохнется».
| Типология мам | Меры профилактики выгорания |
| 1. Идеалистка Пытается все успеть, сделать максимально хорошо, достичь идеала. Со стороны кажется, что все дается ей легко, в действительности она часто живет на пределе возможностей, не бывая довольной собой. Потому что во всем хочет быть первой и постоянно сравнивает себя с другими. С рождением ребенка прибавляется много новых забот и обязанностей. А физических сил меньше. Если же малыш имеет проблемы со здоровьем или развивается не по графику, оказывается не идеальным, мама получает жесткий удар по самооценке. | Проранжируйте обязанности по степени значимости. Выполняйте их не сразу, а частями: это потребует меньших затрат энергии. Научитесь «не заморачиваться». Делегируйте часть забот: просите близких о помощи. И хватит сравнивать: ваш ребенок — уникальный. На счастье во взрослой жизни скорость ползания и аппетит в младенчестве не влияют. |
| 2. Вечный двигатель Привыкла быть на гребне волны, вести активный образ жизни. Она скорее лидер, чем ведомый. У нее довольно обширный круг знакомых, друзей, и она просто не мыслит своей жизни без постоянного общения с ними. Рождение ребенка вынужденно делает из нее домоседку, многие виды деятельности оказываются невозможными. В итоге неимоверное количество энергии просто копится внутри. Появляется стойкое ощущение потери собственного Я и своей, отдельной от ребенка, жизни. | Старайтесь сохранять социальные контакты — только не за счет виртуального общения: лучше пригласите друзей в гости или на совместную прогулку в парк с малышом. Придумайте себе новую цель — например, скачайте аудиокурс иностранного языка и, гуляя с ребенком или укачивая его долгими ночами, занимайтесь самообразованием. |
| 3. Ученый Она отлично умеет все просчитывать, выстраивать логические схемы. Все у нее разложено по полочкам, а жизнь вписывается в простые и понятные формулы. Любое действие приносит конкретный результат, по-другому и быть не может. А вот поведение ребенка не поддается логическому объяснению: вроде бы верные действия с малышом, бывает, приводят к совсем нежелательным последствиям. И наоборот, абсолютно нелогичное поведение позволяет добиться желаемого. Куча новых вводных… | Интересуйтесь опытом других мам: на родительских форумах или общаясь на детплощадке. Вы убедитесь: в заботах о малыше и его развитии нет единых рецептов. И это точно не математика. Пробуйте нестандартные, «неправильные» варианты: купаться можно по утрам, а гулять — по вечерам. Вам и малышу так удобно, комфортно? Значит, вы все делаете правильно. |
| 4. Паникер Эта мама постоянно боится сделать что-то не так, ожидает проблем. Тревога и стресс — ее верные спутники. Она не может успокоиться ни на минуту, у нее навязчивые привычки (крутить волосы, грызть ногти…) и мысли («выключила ли я утюг», «закрыла ли входную дверь», «где мой кошелек»). Долгожданный малыш тоже становится источником стресса: мама постоянно переживает о том, что сделает что-либо неправильно и навредит ребенку. Она не может оставить его ни на секунду, проверяет, не холодно ли малышу, как он дышит. | Найдите того, кому можете доверять, и обсуждайте то, что вас беспокоит. Не держите тревоги в себе, просите об эмоциональной поддержке близких. Поменяйтесь обязанностями, из-за которых особенно переживаете, с другими членами семьи. Боитесь купать малыша? Пусть этим займется муж, а вы сделаете что-то за него (скажем, отвезете на мойку машину — это же не так страшно?). |
Автор текста: Галина Смыслова, психолог
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв