Источники сил для уставшей мамы: тело, разум, эмоции, душа

Когда в доме появляется грудной ребенок, жизнь всей семьи кардинально меняется, а особенно — распорядок дня мамы. В таком режиме женщине просто жизненно необходимо восстановление, отдых, вдохновение, чтобы не погрузится в рутину и не забросить свои интересы и здоровье.

instagram@allthatisshe

Где же брать энергию уставшей маме? Из каких источников ее черпать? Ответы лежат на поверхности, стоит только захотеть что-то менять!

Тело

Сон

Многие мамы в декрете страдают хронической усталостью из-за постоянного недосыпа, особенно в период, когда малыш еще совсем крошечный. Как над этим работать? Наладить режим сна ребенка и оптимизировать свой.

Как наладить сон ребенка:

1. Для начала важно действительно этого захотеть и задаться этой целью. Прекратите жаловаться и наxните действовать: соберите нужную информацию в интернете, консультируйтесь со специалистами, читайте книги на эту тему, затем все проанализируйте. Не стоит бросаться во все тяжкие за один день, внедряйте свой план по шажочку каждый день. Так можно увидеть, какие методы для вас работают, а какие нет.
2. На эту тему можно почитать книги: Доктор Комаровский «10 правил здорового сна», Э. Пэнтли «Как уложить ребенка спать без слез», У. Сирс «Как уложить ребенка спать».
3. Если ребенок просыпается за ночь слишком часто, попробуйте практиковать совместный сон. Когда сон ребенка будет хоть немного отлажен, начинайте формировать свои полезные привычки. Заводите будильник-напоминалку за пол часа до отбоя, и когда он прозвенит, бросайте все дела и идите в душ, чтобы лечь в то время, когда планировали. В конце концов, бытовые дела можно доделать и утром.
4. Также важно взять за привычку не идти в кровать с телефоном, иначе еще как минимум час вы не будете спать, сидя в соцсетях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Долой недосып: пошаговая инструкция для мам

Для каждой мамы работают свои методы, главное проанализировать ситуацию со сном и понять, что вас не устраивает, сколько времени вам нужно отдыхать, чтобы утром чувствовать себя не разбитой, а полной сил на весь день, и пробовать стремится к этой цифре.

instagram@allthatisshe

Питание

Питайтесь осознанно, ведь одни продукты могут наполнять вас энергией, а другие наоборот создавать тяжесть, отчего вас будет клонить в сон уже после полудня.

• Чтобы не переедать, но питаться сбалансированно, разделяйте свой дневной рацион на дробные порции и ешьте 5-6 раз в день.
• Потребляйте меньше переработанной еды, побольше фруктов и овощей, зелени.
• Выпивайте 2-2,5 л чистой воды в день. Чтобы эта привычка быстрее укоренилась, наливайте заранее воду в большой графин и ставьте на столе, чтобы он всегда был у вас перед глазами, как напоминание. Также можно воспользоваться специальными приложениями для смартфона, которые показывают ваш водный баланс.
• Читайте состав продуктов и если он вызывает у вас сомнение — не покупайте такую еду.

instagram@allthatisshe

Движение

Дыхание

Свободное, чистое дыхание наполняет нас энергией и дает приток жизненных сил.

Повышать этот приток можно благодаря нескольким простым привычкам:

• Проветривайте квартиру перед сном и несколько раз в течении дня
• Спите с открытой форточкой
• Больше гуляйте, дышите свежим воздухом, выезжайте на природу.
• Медитируйте и практикуйте дыхательные техники

instagram@allthatisshe

Активность

Активный образ жизни делает любого человека более «живым», жизнерадостным, красивым и здоровым. Никто не говорит вам посещать спортзал ежедневно, можно начать с малого!

• По вечерам или по утрам выходите на пробежку хотя бы минут на 20.
• Запишитесь на пилатес, фитнес.
• Запишитесь на онлайн-курсы домашних тренировок. Так вы сможете выполнять простые упражнения правильно в домашних условиях, а специалисты будут следить за вашими результатами.
• Подпишитесь на полезные спортивные блоги, активных мам и вдохновляйтесь!
• Танцуйте во время уборки, делайте зарядку вместе с детьми (они от этого в восторге!)
• Тренируйтесь во время прогулки с ребенком. Пока малыш в коляске спит, на свежем воздухе выполняйте несложные упражнения. А чтобы вас не смущали прохожие, выходите на школьный стадион (есть в каждом районе), где есть много свободного места, а также брусья и турники.

instagram@stephynow

Секс

Секс дает вам энергию, наполняет чувством любви, желанности и хорошего настроения! Не ждите романтических моментов и случайностей, планируйте такие вечера сами. Да, возможно, это не так интригующе, но лучше, чем отсутствие близости из-за рутинных дел.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 источников энергии для уставшей мамы

instagram@ameliahannah

Эмоции

Люди-оптимисты, которые полны позитивных эмоций, живут счастливее и реже расстраиваются по мелочам. Когда этой эмоциональной энергии не хватает, вы становитесь раздражительной, угрюмой и неудовлетворенной жизнью.

Развивайте в себе позитивное мышление, ведь это не врожденное, а приобретенное качество:

• Не ищите виноватых, а делайте выводы из плохих ситуаций, подумайте, чему они могут вас научить
• Будьте благодарны жизни за то, что у вас уже есть. В конце дня проговаривайте про себя 5-7 вещей, за которые бы благодарны Вселенной.
• Радуйте себя, позволяйте себе слабости. Нельзя радоваться только детям и их успехам. Вы — женщина, а значит иногда хочется и ванну с пеной и погулять в одиночестве, слушая музыку. На все это найдется время и возможность, если вы будете хотя бы допускать такую возможность.
• Смотрите вдохновляющие фильмы, которые принесут позитивные эмоции.

instagram@chrissyjpowers

Разум

Когда мы думаем, анализируем, размышляем — тратим много энергии, но она же возвращается к нам, приумноженная в десятки раз! Именно поэтому на развитие не жалко тратить свое время и ресурсы!

Чтобы не стать мамой, помешанной на детских подгузниках и рутинных делах, важно развиваться, питать мозг новой информацией, стимулировать мышление. Для этого очень важно проанализировать, сколько вещей в процентном соотношении «засоряет» ваш мозг, а сколько привносит в вашу жизнь что-то новое, наполняет вас. Если «мусора» намного больше, пора исправлять ситуацию!

Как маме найти время для чтения:

• Читайте во время кормления, если малыш на грудном вскармливании.
• Читайте на прогулках в парке.
• Слушайте аудиокниги.
• Читайте, пока малыш играет с другими детьми на площадке или развлекает себя дома игрушками (даже если это 10-15 минут).
• Читайте книги вместо того, чтобы сидеть в соцсетях.
• Читайте, пока ребенок у бабушки или гуляет с папой.

instagram@allthatisshe

Душа

Тут важно отталкиваться от ваших жизненных ценностей и мечтаний.

Не стоит ждать, что женская мудрость придет с годами, ее можно формировать уже сейчас, познавая, чувствуя, находясь в поиске ответов на важные вопросы.

Смотрите на мир более глобально, отбросьте мелочные бытовые ссоры и подумайте, о чем вы мечтали в детстве, чем бы вы хотели заниматься, если бы имели много денег и не нужно было бы работать. Почувствуйте себя, найдите гармонию внутри себя.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Усталость молодой мамы: 3 скрытых причины эмоционального выгорания

Подумайте, в чем вы находите смысл жизни, что вас окрыляет, решитесь наконец заняться тем хобби, о котором давно думали! А вдохновение черпайте из книг, жизнеутверждающих фильмов, берите пример с людей, которыми вы восхищаетесь!

Когда ваша духовная энергия будет направлена в правильное русло, отношения в семье станут еще гармоничнее и вы будете чувствовать себя лучше, как физически, так и морально!

instagram@allthatisshe

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
8 главных «пожирателей» времени современной мамы: работа над ошибками
Тайм-менеджмент для мам: 10 ошибок, из-за которых вы ничего не успеваете