12 советов, которые помогут преодолеть тоску по дому

Грусть по дому — это естественная реакция человека, даже в моменты, когда оставить дом было подготовленным выбором: переезд в связи с учебой или работой, путешествие или долгий отпуск. Это чувство усиливается в стократ, если это вынужденно. Каждый четвертый украинец сейчас был вынужден покинуть свой дом, то ли переехав в другой регион, то ли за границу.

Источник: Shutterstock

Когда мы скучаем по дому, мы чувствуем себя неуверенными или неудобными от того, где мы находимся, физически и эмоционально, и стремимся к чему-то известного, предсказуемого, последовательного и стабильного. Еще мы можем чувствовать стыд и вину, что оставили дом. Помните, что быть в безопасности — лучшее решение. Человеческая жизнь — высшая ценность. Спасать себя и родных в условиях войны не стыдно. Никто не будет вас осуждать. Ведь как бы жутко это ни звучало, но мертвыми или с травмированной психикой, вы не сможете помочь своей стране.

Как справиться с тоской по дому?

1. Признайте, что вы скучаете по дому. Многое из того, что вы знаете и на что можете положиться, осталось дома. В лучшем случае у вас чемодан вещей, куда вы упаковали свою жизнь. Тоска по дому является естественной реакцией на это ощущение потери.
2. Каждую эмоцию, которую мы испытываем очень важно прожить, а не сдерживать внутри. Скрытые чувства часто проявляются позже как головная боль, усталость, болезнь или отсутствие мотивации.
3. Если вам удалось взять из дома не только вещи первой необходимости — найдите им сейчас особое место: будь то украшения, фото или даже записная книжка. Это может помочь создать ощущение непрерывности и облегчить шок от новой среды.
4. Если у вас не было возможности взять ничего, что бы напоминало вам о доме — распечатайте фото из соцсети или телефона. Или, возможно, вы можете завести растение, такое же как было у вас на подоконнике. Или чашку, похожую на ту, которая была вашей любимой. Не сдерживайте себя в импульсе приобрести что-то, что напоминает вам дом.
5. Оставайтесь занятым. Встаньте и сделайте что-то, чтобы избавиться от негативных мыслей. Например, включите любимую музыку и начните убирать, помойте посуду, пойдите на пробежку или займитесь йогой. Старайтесь сохранять позитивный взгляд и сохранять мотивацию!
   

   Источник: Shutterstock

6. Ешьте, двигайтесь, спите в нужных количествах. Сбалансированные физические упражнения, отдых и питание помогут вашему телу и разуму функционировать наилучшим образом.
7. Сделайте шаг и познакомьтесь с новыми людьми. Облегчить одиночество поможет дружба и формирование системы поддержки. Это может быть особенно сложным из-за разницы культур и языка, но вы можете познакомиться с местной диаспорой.
8. По возможности, поддерживайте общение с родными и друзьями не только с помощью смс в мессенджерах. Важно видеть и слышать друг друга. То есть, время от времени, общаться по видеосвязи.
9. Мечтайте, чем вы займетесь, когда будет безопасно и вернетесь домой. Это может помочь уменьшить импульсивную отдачу и сосредоточить вас на своих целях сейчас.
10. Ищите новые возможности. Исследуйте окрестности, изучите новую местность, присоединяйтесь к клубам по интересам, ищите работу или присоединитесь к волонтерству, участвуйте в событиях, посещайте митинги в поддержку Украины.
11. Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы можете доверять, будь то друг, член семьи или советчик.
12. Если тоска по дому не покидает вас или мешает вам в ежедневной жизни и в быту — обратитесь за профессиональной психологической помощью.

Источник «Психологическая поддержка»