Как плавать во время беременности: главные правила

Плаванье во время беременности один из лучших видов активности – в этом убеждены не только будущие мамы, но и врачи-гинекологи.

Источник: Shutterstock

Конечно, вода прекрасное место для расслабления, помогает укрепить необходимые группы мышц, поддержать тело и настроение в тонусе. Плавать можно в бассейне, в открытом водоеме, заниматься с тренером или плескаться самостоятельно. Но при этом стоит учитывать некоторые нюансы, важные в вашем прекрасном положении.

Чем полезно плаванье во время беременности

Плавать можно и нужно на любом сроке беременности, если нет индивидуальных противопоказаний, разумеется.

• Водные процедуры – это один из самых щадящих и при этом эффективных, методов закаливания. При регулярном плавании повышаются защитные силы организма и сопротивляемость инфекциям.

Плавание — такой вид спорта, в котором нагрузку испытывают практически все мышцы — не только мышцы ног, промежности, брюшного пресса, но и мышцы спины, плечевой пояс. Это очень важно: ведь в родах работает все тело, поэтому все тело должно быть сильным и выносливым

• В воде легко можно проделывать упражнения, которые сложно даются на суше – ведь тело становится гораздо легче, а мышцы податливее. Кстати, дыхательная гимнастика в воде так же проходит проще.
• Регулярно плавание в бассейне позволяет не набрать лишние килограммы во время беременности без особых усилий и с удовольствием.
• Плаванье позволяет разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат в целом, особенно это заметно в третьем триместре. Кроме того, повышает выносливость и укрепляет мышцы груди.
• Психологическое влияние плавания так же немаловажно – считается, что оно помогает женщине ощутить власть над своим телом, научиться им управлять, а это добавляет уверенности в себе и поможет во время родов.
• Беременность – прекрасный повод научиться плавать, если вы до этого времени не плавали. Кстати, ныряние так же не запрещено, а напротив, учит задерживать и регулировать дыхание.

Источник: Shutterstock

Главные правила плавания во время беременности

Заниматься в бассейне можно на любом сроке беременности, вплоть до начала схваток. В некоторых роддомах даже есть возможность прожить первый период родов именно в воде.

1. Очень желательно заниматься с тренером, который имеет опыт и сертификат на тренерскую работу с беременными женщинами.
2. Перед тем, как записываться в бассейн стоит посоветоваться с наблюдающим вашу беременность врачом-гинекологом.
3. В самом начале беременности, в первом триместре, предпочтение стоит отдавать спокойным упражнениям и избегать значительных нагрузок. Используйте в полной мере способность воды расслабить и успокоить вас и ваш организм.
4. Избегайте чрезмерных нагрузок так же, если плаванье для вас в новинку и до беременности вы бассейн не посещали. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения – никакого дискомфорта не должно быть.
5. От прыжков в оду с бортика, тумбочки, и тем более трамплина, придется отказаться – резкий перепад давления не пойдет на пользу малышу.
6. При каждом плановом посещении гинеколога, напоминайте, что занимаетесь плаваньем. Ведь ваше состояние может измениться и важно получить «добро» от врача.

Читайте также

Лучшие бассейны для беременных в Киеве

Читать статью

Итак: плавайте на здоровье, это очень порадует малыша и поддержит ваш организм.