6 правил для беременных при занятии спортом

 Само выражение “вынашивание ребенка” предполагает активную позицию, а не пассивное ожидание. Регулярные занятия спортом помогут вам почувствовать себя здоровой и бодрой. А это важно, когда увеличивается вес и меняются пропорции тела.

Fotolia.com

Вы укрепите разные группы мышц, включая те, на которые приходится основная нагрузка в родах: мышцы живота, спины, таза и промежности. У вас улучшится циркуляция крови, работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия помогут накопить силы, лучше чувствовать свое тело во время схваток, а значит, облегчить родовой процесс.

Правила

1. Учитесь слушать и понимать себя. Следите также за частотой пульса. После занятий его ритм не должен превышать 140 ударов в минуту.
2. Выбирайте подходящую экипировку. Пусть одежда будет натуральной и не стесняет движений, чтобы вы не перегревались. Обувь должна держать ногу.
3. Не начинайте занятий на пустой желудок. Это правило поможет избежать приступов головокружения и слабости.
4. Не забывайте брать на занятия бутылочку воды или сока. Контролируйте количество выпиваемой жидкости.
5. Используйте “разговорный тест”. Если, выполняя упражне­ние, вы задыхаетесь так, что не в силах говорить, уменьшите нагрузку до “разговорного” темпа.
6. Посоветуйтесь с врачом по поводу занятий спортом, если у вас есть какие-либо серьезные заболевания (повышенное давление, диабет или астма).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
8 упражнений для снятия боли
Спорт во время беременности