Упражнения в воде для беременных

Для безопасности и помощи упражнения в воде будущим мамам лучше выполнять при поддержке второго человека.

Упражнение 1

1. Заходим в воду по грудь.
2. Ставим ножки на ширину плеч.
3. Обнимаем ручками животик.
4. По кругу вращаем бедрами.
5. Сгибаем колени и повторяем движения.

Упражнение 2

1. Стоим в воде по грудь.
2. Разводим широко руки в сторону.
3. Отводим руки назад.
4. Прогибаем спину.
5. Делаем глубокий вдох и обводим круг руками.
6. Наклоняемся и спокойно выдыхаем в воду.

Упражнение 3

1. Беремся уверенно за руки партнера.
2. Напрягаем мышцы, которые задействуем при упражнениях Кегеля.
3. Делаем махи ногами в сторону и назад

Упражнение 4

1. Стоим прямо, руки на поясе.
2. Делаем несколько глубоких вдохов-выдохов.
3. Набираем полную грудь воздуха.
4. Опускаемся под воду.
5. Присаживаемся на дно бассейна и задерживаем дыхание.
6. Расслабляем мышцы.
7. Поднимаемся.

Упражнение 5

1. Ложимся и беремся за руки партнера.
2. Работаем прямыми ногами вниз – вверх. Движения должны быть быстрыми, мелкими.
3. Вдыхаем, опускаем голову, выдыхаем в воду.
4. Поднимаем голову.

Упражнения в воде для беременных запрещены при угрозе срыва беременности, при обильных вагинальных кровотечениях, грибковых заболеваниях кожи, определенных хронических заболеваниях. Проконсультируйтесь предварительно с врачом.

А ты делала упражнения в воде для беременных? Расскажи в комментариях.