Спорт в первый триместр беременности: 5 правил

Спорт в разумных количествах давно признан полезным для беременных. Врачи утверждают, что у женщин, регулярно нагружающих организм, роды проходят быстрее на 30%, а дети реже страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. Кроме того, фитнесс существенно снижает вероятность гестоза на поздних сроках.
Физическая нагрузка в начале беременности часто вызывает опасения даже у спортсменок-профессионалок — женщины сомневаются, можно ли заниматься спортом в первом триместре. И, очевидно, некоторые его виды (гребля, силовые тренировки) действительно противопоказаны. Однако полностью убирать нагрузки – неправильно. Важно только соблюдать основные нормативы при занятиях спортом.

Fotolia

Правило № 1. Откажитесь от кардионагрузок.

В первом триместре ваше сердце и так работает в двойном объеме, адаптируясь к новому кровотоку. Возможно повышение давления, учащенное сердцебиение. Ни к чему усугублять эти состояния спортом.

Правило № 2. Избегайте травматических видов спорта.

Падения, резкие встряски, травмы – всего этого не должно случится. Потому скажите нет лыжам, сноуборду, верховой езде и баскетболу.

Fotolia

Правило № 3. Не перегревайтесь.

Терморегуляция нашего тела зависит в том числе от гормонального фона. В период беременности он претерпевает серьезные изменения, потому давайте себе «фору» даже если кажется, что вам еще не слишком жарко. Перегрев чреват нарушениями в кровоснабжении плода. Потому следите за тем, чтоб помещение для тренировок было прохладным и регулярно проветривалось, пейте много жидкости и выбирайте дышащую спортивную форму.

Fotolia

Правило № 4. Сперва посоветуйтесь с врачом.

Если беременность протекает нормально, тренировки в первом триместре вам не запретят. Однако если она многоплодна, сопровождается тонусом матки, сильными болями в животе, кровотечениями, если есть угроза прерывания, тогда занятия спортом вам, скорее всего, запретят.

Правило № 5. Лучше перестраховаться.

Во-первых, будьте разумны в своих действиях. Отложите тренировки, если плохо себя чувствуете. Не ходите в зал, если в городе бушует эпидемия гриппа. Помните, что в первом триместре снижается иммунитет, а лекарственные препараты, которые можно беременным, сильно ограничены в количестве. Так что лучше «перебдеть», ведь именно сейчас закладывается всё самое важное в теле вашего будущего малыша.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Можно ли беременной заниматься спортом?

Гимнастика перед родами. Топ-5 упражнений