

Восстановление после родов — 9 правил для мам

В Таиланде существует более 100 техник послеродового восстановления! Самые популярные из них: юфай, паровая сауна, массаж травяными компрессами или горшочком с солью, массаж и подвязывание живота. Плюс диета после родов, постельный режим и перерыв в половой жизни. Этим вековым традициям тайские женщины следуют даже в XXI веке, вне зависимости от достатка и уровня образования, и с большой поддержкой семьи.

Источник: instagram@jhoannarola
Доула и специалист по тайскому послеродовому восстановлению Анна Гедре советует современным женщинам помнить: восстановительный период имеет огромное значение для вашего здоровья на всю жизнь. Соблюдая тайские правила после родов мама помогает себе не только легче выносить и родить следующего ребенка, но и пережить менопаузу. В тайской традиции считается, что полное восстановление после естественных родов происходит через 6 месяцев, а после кесарева — через год.
Что такое «юфай»?
Юфай (в переводе «сохранить огонь», а значит и энергию в женском теле) основана на идеях традиционной тайской медицины. Считается, что во время родов женщина отдает много внутреннего тепла. И в течение нескольких недель после рождения ребенка ей нужно беречься от воздействия холода, согреваясь снаружи и изнутри, чтобы в организме восстановился баланс тепла и холода. Считается, что в противном случае женщина не сможет его восстановить никогда и постоянно будет мерзнуть, останется «холодной» и будет страдать от болей во всем теле, особенно с наступлением климакса.
Традиции юфай — это еще и разрешение маме новорожденного не работать сразу после родов и 2–3 недели посвятить своему восстановлению. Казалось бы, мы живем в современном мире, где есть такое понятие, как декретный отпуск! Но женщинам часто приходится заниматься уборкой уже через неделю после выписки из роддома, а нередко и совмещать декрет с работой из дома. Самые успешные вообще не могут позволить себе пропустить больше недели и мчатся в офис — делать карьеру.

Источник: instagram@allthatisshe
9 правил послеродового восстановления по-тайски
Конечно, мы не в Таиланде. Но всем, кто пробовал тайский массаж, нравится их подход к заботе о теле. А еще вы наверняка замечали, что их женщины молодо выглядят. Открываем секреты… А вы выбирайте то, что нравится!
Для травяных компрессов не обязательно искать экзотические тайские травы. Вполне подойдут и наши, родные: череда, дуб, тысячелистник, календула. Как ни странно, это больше соответствует тайским послеродовым традициям: женщина после родов не должна быть ослаблена контактом с новым и неизвестным, к чему необходимо адаптироваться. Любые массажи следует начинать только после заживления шва.
1.Отдыхать в течение нескольких недель после родов
Тайцы считают: отдыхать обязательно нечетное количество дней. Мама не покидает свой дом, в первые дни ограничивает себя в движении, не занимается домашними делами, много времени проводит в кровати.
NB! Прекрасная традиция. И нам подходит — кстати, хорошо комбинировать ее с совместным сном с крохой.
Учитесь кормить в позиции лежа: так вы всегда сможете отдохнуть в течение дня.

Источник: shutterstock
2.Согреваться
Тепло сохраняют всеми доступными способами. Никаких сквозняков. В дождь или ветер женщина не выходит из дома. Особое внимание советуют обратить на стопы (носить носки, тапочки) и район почек (подвязывать живот, заворачиваться в платки, носить длинные свитера). Некоторые утепляются с помощью электрической простыни.
NB! Беречься, разумеется, нужно, хотя мифы о том, что можно «простудить» грудь, уже давно развеяны: ее можно «простудить» так же, как руку или ногу. Что касается специальных прогреваний, то тут все же нужно консультироваться с врачом.
3.Делать массаж
Женщина делает себе массаж травяным компрессом или ей помогает кто-то из родственниц. В послеродовом восстановлении применяются мягкие массажные техники, сочетаются массаж руками и травяным компрессом или горячим горшочком с солью. Мама может помогать себе сама ежедневно, например, поглаживая живот по часовой стрелке вокруг пупка. Если массаж делает специалист, лучше ограничиться парой раз в неделю. Сеанс массажа живота длится 30–40 минут, а массажа в целом — не дольше часа.
NB! Массаж — отличный способ восстановить форму, но в первый раз (и даже несколько) сеанс должен проводить специалист. И опять же — не забывайте проконсультироваться с врачом-гинекологом, который наблюдал вас во время беременности и знает все о ваших родах, состоянии здоровья и физической кондиции тела после появления крохи.
4.Соблюдать диету
После родов избегайте резких запахов и вкусов. Не кладите специи, солите меньше. Вся еда должна быть теплой. Традиционное блюдо тайских мам — рис со свининой или рыбой на гриле. Можно есть приготовленные на пару овощи. Откажитесь от острых маринадов и свежих фруктов.
NB! Послеродовая диета направлена на восстановление маминых сил. Украинские консультанты по грудному вскармливанию сегодня не настаивают на строгой диете.
5.Подвязывать живот
Обеспечивает поддержку живота и крестца, помогая матке быстрее сократиться, а животу снова стать плоским. Выполняется стоя, европейским женщинам нужно около 7 метров ткани. Первые дни маме помогают, затем она справляется сама.
NB! Подвязывание можно сравнить с ношением слинга-шарфа: так удобно, что есть смысл вызвать консультанта и потренироваться.
6.В гости звать только самых близких
Они не подходят к маме слишком близко, перед визитом принимают душ, не пользуются духами. Друзей зовут в гости только по завершении ю-фай.
NB! Важен ваш настрой и комфорт: если есть страхи, лучше не приглашать никого.

Источник: instagram @liana_jvp
7.Принимать ванну со специальными травами
Ежедневно мама моется губкой и окатывает себя отваром из трав, которые помогают профилактике кровотечений, сокращению матки, имеют противовоспалительный и седативный эффект.
NB! Применяйте схожие по эффекту местные травы после консультации с врачом.
8.Пить чай
Мама все время пьет травяной чай. Основной напиток после родов — чай из лемонграсса или имбиря. Он тонизирует, способствует выведению лохий и благоприятно сказывается на грудном вскармливании.
NB! Никакой колы со льдом и свежевыжатого сока!
9.Избегать сильных запахов от еды, косметики, других людей, с улицы
Мама не пользуется обычным шампунем и мылом в течение 30 дней и не ест пряности.
NB! Если женщина принимает душ, ей советуют пользоваться не мылом, а измельченными в порошок травами, подойдет и органическая косметика..
Анна Гедре, доула:
«Послеродовое восстановление на 80% зависит от самой женщины и только на 20% — от приглашенного специалиста. Если я два раза в неделю делаю массажи, а в остальное время мама не греется, не подвязывается, носит тяжести, то эффект будет слабый».
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв