Восстановление после родов — 9 правил для мам

В Таиланде существует более 100 техник послеродового восстановления! Самые по­пулярные из них: юфай, паровая сауна, массаж травяными компрессами или горшочком с солью, массаж и подвязывание живота. Плюс диета после родов, постельный режим и перерыв в половой жизни. Этим вековым традициям тайские женщины следуют даже в XXI веке, вне зависимости от достатка и уровня образования, и с большой поддержкой семьи.

Источник: instagram@jhoannarola

Доула и специалист по тайскому послеродовому восстановлению Анна Гедре советует современным женщинам помнить: восстановительный период имеет огромное значение для вашего здоровья на всю жизнь. Соблюдая тайские правила после родов мама помогает себе не только легче выносить и родить следующего ребенка, но и пережить менопаузу. В тайской традиции считается, что полное восстановление после естественных родов происходит через 6 месяцев, а после кесарева — через год.

Что такое «юфай»?

Юфай (в переводе «сохранить огонь», а значит и энергию в женском теле) основана на идеях традиционной тайской медицины. Считается, что во время родов женщина отдает много внутреннего тепла. И в течение нескольких недель после рождения ребенка ей нужно беречься от воздействия холода, согреваясь снаружи и изнутри, чтобы в организме восстановился баланс тепла и холода. Считается, что в противном случае женщина не сможет его восстановить никогда и постоянно будет мерзнуть, останется «холодной» и будет страдать от болей во всем теле, особенно с наступлением климакса.

Традиции юфай — это еще и разрешение маме новорожденного не работать сразу после родов и 2–3 недели посвятить своему восстановлению. Казалось бы, мы живем в современном мире, где есть такое понятие, как декретный отпуск! Но женщинам часто приходится заниматься уборкой уже через неделю после выписки из роддома, а нередко и совмещать декрет с работой из дома. Самые успешные вообще не могут позволить себе пропустить больше недели и мчатся в офис — делать карьеру.

Источник: instagram@allthatisshe

9 правил послеродового восстановления по-тайски

Конечно, мы не в Таиланде. Но всем, кто пробовал тайский массаж, нравится их подход к заботе о теле. А еще вы наверняка замечали, что их женщины молодо выглядят. Открываем секреты… А вы выбирайте то, что нравится!

Для травяных компрессов не обязательно искать экзотические тайские травы. Вполне подойдут и наши, родные: череда, дуб, тысячелистник, календула. Как ни странно, это больше соответствует тайским послеродовым традициям: женщина после родов не должна быть ослаблена контактом с новым и неизвестным, к чему необходимо адаптироваться. Любые массажи следует начинать только после заживления шва.

Читайте также

Послеродовой период: что нужно знать маме

Читать статью

1.Отдыхать в течение нескольких недель после родов

Тайцы считают: отдыхать обязательно нечетное количество дней. Мама не покидает свой дом, в первые дни ограничивает себя в движении, не занимается домашними делами, много времени проводит в кровати.

NB!  Прекрасная традиция. И нам подходит — кстати, хорошо комбинировать ее с совместным сном с крохой.
Учитесь кормить в позиции лежа: так вы всегда сможете отдохнуть в течение дня.

Источник: shutterstock

2.Согреваться

Тепло сохраняют всеми доступными способами. Никаких сквозняков. В дождь или ветер женщина не выходит из дома. Особое внимание советуют обратить на стопы (носить носки, тапочки) и район почек (подвязывать живот, заворачиваться в платки, носить длинные свитера). Некоторые утепляются с помощью электрической простыни.

NB!  Беречься, разумеется, нужно, хотя мифы о том, что можно «простудить» грудь, уже давно развеяны: ее можно «простудить» так же, как руку или ногу. Что касается специальных прогреваний, то тут все же нужно консультироваться с врачом.

3.Делать массаж

Женщина делает себе массаж травяным компрессом или ей помогает кто-то из родственниц. В послеродовом восстановлении применяются мягкие массажные техники, сочетаются массаж руками и травяным компрессом или горячим горшочком с солью. Мама может помогать себе сама ежедневно, например, поглаживая живот по часовой стрелке вокруг пупка. Если массаж делает специалист, лучше ограничиться парой раз в неделю. Сеанс массажа живота длится 30–40 минут, а массажа в целом — не дольше часа.

NB! Массаж — отличный способ восстановить форму, но в первый раз (и даже несколько) сеанс должен проводить специалист. И опять же — не забывайте проконсультироваться с врачом-гинекологом, который наблюдал вас во время беременности и знает все о ваших родах, состоянии здоровья и физической кондиции тела после появления крохи.

4.Соблюдать диету

После родов избегайте резких запахов и вкусов. Не кладите специи, солите меньше. Вся еда должна быть теплой. Традиционное блюдо тайских мам — рис со свининой или рыбой на гриле. Можно есть приготовленные на пару овощи. Откажитесь от острых маринадов и свежих фруктов.
NB!  Послеродовая диета направлена на восстановление ма­миных сил. Украинские консультанты по грудному вскармливанию сегодня не настаивают на строгой диете.

5.Подвязывать живот

Обеспечивает поддержку живота и крестца, помогая матке быстрее сократиться, а животу снова стать плоским. Выполняется стоя, европейским женщинам нужно около 7 метров ткани. Первые дни маме помогают, затем она справляется сама.

NB! Подвязывание можно сравнить с ношением слинга-шарфа: так удобно, что есть смысл вызвать консультанта и потренироваться.

6.В гости звать только самых близких

Они не подходят к маме слишком близко, перед визитом принимают душ, не пользуются духами. Друзей зовут в гости только по завершении ю-фай.

NB!  Важен ваш настрой и комфорт: если есть страхи, лучше не приглашать никого.

Источник: instagram @liana_jvp

7.Принимать ванну со специальными травами

Ежедневно мама моется губкой и окатывает себя отваром из трав, которые помогают профилактике кровотечений, сокращению матки, имеют противовоспалительный и седативный эффект.

NB!  Применяйте схожие по эффекту местные травы после консультации с врачом.

8.Пить чай

Мама все время пьет травяной чай. Основной напиток после родов — чай из лемонграсса или имбиря. Он тонизирует, способствует выведению лохий и благоприятно сказывается на грудном вскармливании.

NB!  Никакой колы со льдом и свежевыжатого сока!

9.Избегать сильных запахов от еды, косметики, других людей, с улицы

Мама не пользуется обычным шампунем и мылом в течение 30 дней и не ест пряности.

NB!  Если женщина принимает душ, ей советуют пользоваться не мылом, а измельченными в порошок травами, подойдет и органическая косметика..

Анна Гедре, доула:
«Послеродовое восстановление на 80% зависит от самой женщины и только на 20% — от приглашенного специалиста. Если я два раза в неделю делаю массажи, а в остальное время мама не греется, не подвязывается, носит тяжести, то эффект будет слабый».