Топ-6 способов психологического расслабления в родах

Скоро время родов, а вы никак не можете собраться и побороть панику и страх? Научитесь расслабляться!

Расслабляющие практики (Фото: Fotolia.com)

Обучитесь способам психологического расслабления в родах. Тренируйтесь заранее, чтобы организм приучился реагировать на ваши волевые усилия.

•  Начинайте день с приятной, но не динамичной зарядки. Делайте специальный комплекс для беременных.
• Научитесь медитировать «на тепло конечностей». Мысленно согревая ладони, стопы и т.п., вы научитесь контролировать свое сознание.
• Освойте методы переключения внимания — это помогает расслабиться.
• Выучите различные дыхательные комплексы: дыхание «на счет» отключает внимание от болевых ощущений и снижает тревожность.
• Используйте позитивные настрой. Можете взять готовые рецепты из книг для беременных и переработать их под себя, или придумать собственные. Лучше всего мысленно проговаривать настрой «по расписанию», не дожидаясь острой потребности. Старайтесь не употреблять частицу «не»: вам нужны только позитивные установки на благополучную беременность, легкие роды, здоровье мамы и малыша и их взаимную любовь.
• Изучите активные болевые точки, при нажатии на которые вы также можете переключиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Начались роды? Алгоритм действий для будущего папы