Подготовка к родам — как повысить болевой порог?

Многие женщины боятся рожать из-за предстоящей боли, которой пугают девочек еще с детства. Все, наверное, помнят чудесную фразу: «А рожать ты как будешь, если…» Книжки, кино, журналы и рассказы подружек дорисуют мрачную картинку о невыносимой боли в родах. А как же праздничное настроение? Это же День рождения нового человека! Как добавить в эти муки позитива и найти место для радости в самый счастливый день своей жизни?

pixabay.com

На самом деле в 21 веке роды уже не ассоциируются с адскими муками. Да, это серьезная работа, да, болевые ощущения есть. Но самой природой запрограммировано так, чтобы женщина со всем этим справилась. Страх умереть в родах от болевого шока (это когда организм не справляется с болью и отключается потому что не в состоянии вытерпеть боль) не имеет под собой серьезных медицинских оснований. Он иррационален. Если вы спросите у врача, какой степени боль, то узнаете, что боль физиологическая, напоминает боль-напряжение. А болевой шок возникает при внешнем вмешательстве (ранение, ДТП, падение).

Когда речь идет о патологической боли (например, в результате травм либо врачебных вмешательств), то повлиять на ее восприятие сложно, ведь она внезапна. Но родовая боль имеет совсем другую природу, она не неожиданна для организма, ведь родовой процесс начинается постепенно, по нарастающей. Поэтому важно понять, что если женщина тяжело переносит боль, то это не означает автоматически, что она обречена на страшные мучения во время родов.

Не внушайте себе, что рожать больно

Сложно не бояться родовой боли, когда все вокруг рассказывают прекрасные истории из жизни с кровавыми подробностями. Опытные мамочки буквально преследуют вас и жаждут поделиться этим самым опытом. Увидев ваш живот, каждая вторая рожавшая норовит рассказать свою историю из родзала, причем, чем болезненнее воспоминания, тем охотнее ими делятся. Еще хуже – если это кто-то очень близкий, например, мама или сестра. Тут включается схема «У нас в семье все…» и уже очень трудно представить, что в вашем случае все будет иначе.

СОВЕТ:
Постарайтесь изолировать себя от такого рода информации: не нужно читать истории родов, слушать тоже не обязательно. Если вдруг сбежать не удалось, помните, что это — чужой опыт, к вам это не имеет никакого отношения. Попробуйте понаблюдать за собой со стороны: вот вы занервничали, вот испугались… А теперь возьмите свою уменьшенную испуганную копию, посадите ее к себе на ладошку и… отпустите. Пускай уходит.

Почему это важно? Ученые доказали, что 90% ощущаемой боли – это наше восприятие, а беременные женщины очень внушаемые. И тут срабатывает психосоматика – такая тонкая вещь, что даже если не больно, а сто раз повторить, что больно, то заболит почти наверняка.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что делать, если страшно рожать?

Вы удивитесь, но в матке и ее шейке болевых рецепторов очень мало, они сконцентрированы в перешейке – это значит, что до 5 см раскрытия (до активной фазы родов) болевые ощущения незначительны. Конечно, совсем без боли вряд не будет, но на этапе схваток понизить болевой порог возможно, и множество ученых и рожавших женщин уже доказали это.

СОВЕТ:
Во время схваток и потуг концентрируйтесь на моментах, когда не болит. Вы же знаете, что где внимание, там и энергия? Обращайте внимание: «Вот сейчас совсем не больно… муж гладит спинку, дает попить, как хорошо…». Тогда периоды, когда больно, не будут казаться вечностью.

pixabay.com

Техника естественного обезболивания

Самая популярная и проверенная практика обезболивания – расслабление. Причем неважно, как вы это делаете – с помощью упражнений из йоги, массажа, музыки или дыхательных практик. Главное – довести это умение до автоматизма во время беременности, а во время схваток организм сам «вспомнит», что делать.
Как это работает? Матка – это большая мышца, ее непроизвольное сокращение приводит к тому, что мышцы пресса сжимаются, вступая в диссонанс с маткой, и это удваивает ощущаемую боль. Именно расслабление всех мышц ощутимо помогает снять дискомфорт.

СОВЕТ:
Попробуйте практику «Очищающее дыхание». Положите правую руку на грудь, а левую — на живот. Закройте глаза. Не думайте ни о чем. Чувствуйте свое тело и кроху в животике. Вдохните через нос, наполняя сначала грудь, а потом живот. На вдохе считайте до четырех. Представляйте, будто вы наполняетесь светом и покоем. Затем выдыхайте ртом на один счет: сначала животом, потом грудью. Представляйте, как выбрасываете из себя весь негатив. Задержите дыхание на один счет и проделайте все снова. Повторяйте столько, сколько вам нравится — в состоянии комфорта.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Акушер-гинеколог рассказала, что нужно для легких родов
Как родить без боли — читать всем беременным