3 упражнения для восстановления после родов, которые можно делать с первых дней

Первые, самые простые и щадящие упражнения можно делать уже на второй день после естественных родов, которые протекали без осложнений.

Источник: instagram@livingnotes

Речь пока что не о похудении — этим вопросом можно будет заняться не раньше, чем через 3-4 недели после родов. Первые упражнения, которые помогут ускорить послеродовые выделения, восстановить размеры матки, которая была значительно растянута во время вынашивания. Кроме того, даже самые щадящие упражнения, а только они и допустимы в первые недели после родов, стимулируют кровообращение и способствуют восстановлению мышц влагалища, помогая справиться с непроизвольным мочеиспусканием (например, при кашле или чихании).

Читайте также

Когда лучше рожать? Ученые назвали время года

Читать статью

Очень важное правило, которого вы придерживались, выполняя упражнения во время беременности, сохраняется и в послеродовой период — занятия не должны вызывать какие-то негативные, а тем более болевые ощущения. Нагрузка должна быть минимальной и очень постепенно увеличиваться, при этом в течение первых двух месяцев дополнительные упражнения вводить не стоит.

Прежде чем начинать какие-либо занятия, стоит проконсультироваться со своим врачом, поскольку каждый организм уникален и вполне возможно, что именно вам стоит себя поберечь несколько дольше. Как правило, после наложения швов или кесарева сечения от любого напряжения мышц тазового дна рекомендуют воздерживаться, причем длительность умеренности индивидуальна.

Источник: freepik

УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

1. Упражнение выполняйте на диване — ложитесь на спину, для удобства можно подложить под поясницу маленькую подушку. Руки опустите вдоль туловища. Ноги согните в коленях и сведите друг с другом. Медленно выпрямляйте ноги, держа их вместе. Когда они полностью распрямятся, сожмите пальцы на ногах, подержите в таком положении, посчитав до 5, затем разожмите. Повторите 5 раз, после чего ноги снова согните в коленях. Выполнять упражнение нужно медленно, избегая неприятных ощущений, начинать с 5-6 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 10 и более.
2. Упражнения Кегеля. Это универсальное упражнение, разработанное врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем для того, чтобы помочь женщинам любого возраста укрепить мышцы брюшного дна, почти не имеют противопоказаний и при нормальном завершении естественных родов рекомендованы с первых послеродовых дней. Для выполнения упражнения Кегеля следует вспомнить, какие мышцы задействованы в процессе мочеиспускания. Выполнять упражнение можно в любой позиции — стоя, сидя, лежа и даже на ходу, но после родов все же лучше их делать в горизонтальном положении. Медленно напрягите мышцы тазового дна, насколько получится, затем так же медленно расслабьте, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Выполняйте упражнение по 5 раз по 2-3 в день, постепенно увеличивая количество подходов.
3. Исходное положение — сидя на стуле, ноги стоят на полу, согнутые в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите одну ногу, если получится — параллельно полу, если сложно, просто оторвите от пола, одновременно сжимая мышцы промежности. Посчитав до 5, расслабьте мышцы и медленно опустите ногу. Повторите с другой ногой. Для начала достаточно сделать упражнение 4-5 раз, если нет неприятных ощущений, можно постепенно нагрузку увеличивать.

Источник: freepik

ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ ПОСЛЕ РОДОВ

обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать упражнения. Не рекомендуется заниматься гимнастикой в первые дни после родов, если они сопровождались осложнениями, а также после кесарева сечения.
обращайте внимание на свое состояние — как только почувствовали дискомфорт, остановитесь, возможно, вам это упражнение не подходит.
лучше выполнять упражнения после кормления ребенка.
перед занятиями сходите в туалет — мочевой пузырь должен быть пустым.

Читайте также

Организация грудного вскармливания после кесарева сечения

Читать статью