Проблемы со сном во время беременности. Топ-4 совета

Будущей мамочке, которая страдает бессонницей (по-латыни — инсомнией), можно не только посочувствовать, но и помочь. Сладких и спокойных снов!

Беременная женщина спит (Фото: Fotolia.com)

Помогаем себе сами
Врач считает, что никаких серьезных проблем со здоровьем у вас не наблюдается? Вы не простужены и давление в пределах нормы? К тому же вы перепробовали множество средств борьбы с бессонницей: массаж, ароматерапию, вечерние прогулки. Вы правильно питаетесь, не пьете на ночь много жидкости, обеспечили нормальный температурный режим в квартире, выбрали удобную подушку, а сон все не наступает? Возможно, дело в психологии.
Если вы чувствуете, что именно эмоции, мысли, переживания мешают вам заснуть, не печальтесь. Беременность может не только обострить некоторые проблемы, но и заодно научить решать их или, на­оборот, не обращать на них внимания.

Несложные, но действенные советы помогут вам научиться управлять собой.
1. Вы не можете уснуть, потому что вас мучает совесть за совершенный вами плохой поступок. Скажем, вы не можете простить себе, что не позвонили маме, накричали на мужа просто потому, что были не в духе, обидели лучшую подругу.
Решение: точно определите, как именно вы собираетесь загладить свою вину. Маме позвонить в другой день, мужа особенно нежно обнять, подруге сказать комплимент. А может, вы даже не будете всего этого делать — и пусть вас просто простят. Да, вы не идеальны, но всякий человек достоин прощения. В общем, спите спокойно!
2. Вас беспокоят течение беременности и предстоящие роды, вы опасаетесь за свое здоровье и боитесь за малыша.
Решение: вы регулярно проходите осмотры и сдаете анализы, стараетесь правильно питаться и соблюдать предписания врачей, значит, все у вас будет в порядке. Поищите позитивные примеры, не слушайте страшные истории про роды. Ваша мама, сестра или подружка успешно родила здорового малыша? И у вас это обязательно получится. Подумайте, что для вашего здоровья будет лучше, если вы станете высыпаться.
3. Вы поссорились с вашими родственниками, коллегами, друзьями. И постоянно думаете о том, кто прав и кто виноват. Проигрываете конфликт вновь и вновь, размышляя, как следовало бы поступить.
Решение: смотрите на ситуацию проще, вы могли ошибиться в чем-то, а может, ошиблись ваши оппоненты. Предложите им мир, не обостряйте конфликт. Вы „в положении”, значит, окружающие должны быть к вам снисходительны. Так что можно спокойно засыпать.
4. Вы переживаете по поводу любых других проблем, и ничто не помогает.
Решение: если бессонница все-таки вытащила вас из-под одеяла, устройте ей когнитивный (мысленный) бой. Вы человек разумный, значит, сможете победить. Распишите план действий. Наметьте, что будете делать для решения проблем. А потом закройте ежедневник и „отпустите” проблемы. Тратить время на пустяки вам точно не стоит: перед вами стоит сверхважная задача — родить и вырастить здорового малыша. Кто-то будет вам помогать в жизни, кто-то мешать. Но не существует совершенно неразрешимых ситуаций.
Положитесь на судьбу, она преподносит и приятные сюрпризы. В трудной ситуации делайте то, что должны. И будь что будет! А пока — спокойно засыпайте.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Хурма восполнит недостаток кальция во время беременности