Повседневный рацион для будущей мамы: примерное меню на день

Питание будущей мамы (фото: ЦФА Бурда)

Как построить свой повсе­дневный рацион? В первой половине дня рекомендуется пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отвар пло­дов шиповника и компоты без сахара.

Рацион для будущей мамы

Включаете в рацион мясо, рыбу, птицу, яйца, сыр, молочные продукты низкой жирности, овощи, фрукты.

Сыры выбирайте 30%-ные, молоко — 0,5- 1%-ное. Тво­рог — 0,5-4%-ный. Хлеб цельнозерновой, или ржа­ной, или с большим коли­чеством отрубей гораздо полезнее. Хороши и хрустящие хлебцы ржаные или с повышенным количеством пищевых волокон. Эти сор­та хлеба хорошо насыщают и содержит витамины группы В, защищающие от стрессов. Клетчатка пищевых волокон стимулирует двигательную функцию кишечника.

Примерное меню

Завтрак. Каша из цельных круп (100 г). Яйцо. Чай с лимоном и сушеными фруктами.

11.00. Печеное яболоко, отвар шиповника с бутербродом ( цельнозерновой хлеб, 20 г).

13.00. Сок из сборных овощей (120 мл),  мясо отварное, 2 стебля сельдерея.

15. 00 Кефир без сахара, хрустящий ржаной хлеб

17.00. Салат из свежих овощей с авокадо, хлеб (20 г).

19.00 Жареная пикша с отварным картофелем, апельсин.

На ночь. Молоко с медом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтрак для будущей мамы. Топ-3 рецепта для каждого триместра