Питание и зачатие: топ-4 рекомендации

Fotolia

Успешное планирование беременности включает прежде всего подготовку, психологическую и физическую. Немаловажную роль в увеличении шансов зачатия играет питание. Здоровая и полноценная пища – залог того, что организм отца сможет обеспечить отличный генетический материал, а организм матери – принять его без патологий и иметь достаточно ресурсов для вынашивания.
Роль рациона в зачатии вряд ли может быть переоценена, и вот 4 важных рекомендации по его организации.

Не следует увеличивать калорийность питания

Многие подвержены заблуждению, что будущим родителям, по примеру беременных женщин, нужно есть «за двоих». Это ошибочное мнение – увеличивать калорийность питания стоит только если вы параллельно планируете интенсивные физические нагрузки, готовя тело к будущей беременности.
Если же начать потреблять чрезмерное количество белков и жиров животного происхождения, в организм будет поступать избыток холестерина, откладываясь на стенках сосудов. Этот фактор может впоследствии привести к развитию гипертонии, нарушений в работе сердца, печени и почек. Потому чрезмерно насыщенная диета нежелательна перед зачатием.
Что действительно стоит употреблять в большем количестве, так это витамины и полезные микро- и макроэлементы. А значит, включите в рацион побольше свежих или малообработанных овощей, фруктов и зелени.

Не соблюдайте строгую диету

Конечно, нормальный вес – один из важных факторов для отличного здоровья и течения беременности. Но корректировать его в период планирования нежелательно.
Дело в том, что организм отслеживает всю информацию об окружающей среде, принимая решения, так сказать, без нашего ведома. И если тело будет постоянно посылать в мозг сигналы о неутоленном голоде, гипофиз прекратит или уменьшит выработку половых гормонов, считая данный момент неблагоприятным для продолжения рода. Это приведет к развитию половой дисфункции у мужчин или ановуляции у женщин, что сделает зачатие маловероятным.
Если вы твердо решили похудеть, планируя беременность, важно вносить изменения в рацион очень постепенно, избегая резких контрастов и тем более голодовок.
А вот физическую активность, пока не наступила беременность, можно не ограничивать. Соблюдая границы разумного, можно не только скорректировать вес с помощью физических упражнений, но и в целом оздоровить организм и повысить иммунитет, что крайне важно для будущей матери.

Burda Media

Избегайте фастфуда, консервантов, красителей

Конечно, в условиях современной жизни, особенно в городе, не приходится ожидать от планирующей ребенка пары полностью натурального питания. Однако нужно свести к минимуму по крайней мере те негативные факторы, на которые нам под силу повлиять.
Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда – они дают чувство насыщения и являются довольно калорийными, при этом не обеспечивают организмы будущих родителей всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.
Внимательно читайте состав выбранных продуктов. Если в них содержатся консерванты, гормоны, пищевые добавки неизвестного происхождения, лучше исключить их из рациона, по крайней мере на время. Вещества, созданные человеком для удешевления или увеличения срока хранения пищи, часто приводят к гормональным сбоям вследствие нарушения клеточного метаболизма. Кроме того, добавки, влияние которых на человека еще не до конца изучено, могут провоцировать аллергические реакции у вашего будущего малыша.

Fotolia

Обратите особое внимание на питание мужчины

Почему-то считается, что зачатие – в первую очередь дело женское, однако на практике это не всегда так. Часто комплексные анализы выявляют, что организм партнерши целиком и полностью готов к беременности, в то время как сперматозоиды не обладают достаточной витальностью и подвижностью, чтобы его обеспечить.
Потому именно мужчинам очень важно скорректировать свой рацион. Нежирные сорта мяса и рыбы, обилие зелени, орехи, бобовые и морепродукты – вот только малый перечень продуктов, которые способствуют усвоению и выработке необходимых для увеличения «мужской силы» компонентов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Что такое ановуляция и почему она случается

Эрозия шейки матки: лечить до беременности?