Топ-4 витаминных блюда для беременной с Омега-3

Хотите родить гения? Включайте в меню продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Burda Media

Топ-4 продукта с Омега-3

Высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 содержится в:

• орехах
• рыбе
• льняном масле
• пряные травы

[subscribe_form id=»77329″]
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Вегетарианство и беременность: опыт мамы-вегетарианки

Салат «Вальдорф»

Возьмите:

• 200 г стеблевого сельдерея
• 2 яблока
• 100 г грецких орехов
• 100 г смеси салатных листьев
• 150 г натурального йогурта
• 2-3 стол. ложки лимонного сока

Приготовление:

1. Стебельки сельдерея очистите от грубых волокон, яблоки от сердцевины.
2. Нарежьте сельдерей соломкой, а яблоки тонкими дольками, добавьте орехи. Смешайте йогурт с лимонным соком и заправьте салат.
3. Подавайте на смеси салатных листьев.

Burda Media

Запеченный лосось с пряными травами и спаржей

Возьмите:

• 500 г филе лосося
• 8 шт. спаржи
• 1 лимон
• 1 стол. ложку оливкового масла
• ароматные травы (укроп, мята)
• тмин, соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте филе лосося ломтиками средней толщины. На фольгу положите пряные травы, а на них филе рыбы. Посолите, поперчите, посыпьте тмином, сверху положите кружочки лимона и заверните в фольгу.
2. Запекайте 15-20 минут при температуре 180°. Спаржу опустите в кипящую воду на 1-2 минуты. Выньте и откиньте на дуршлаг для стекания лишней жидкости.
3. Готовую рыбу выложите на спаржу, украсьте лимоном и пряными травами.

Burda Media

Брускетта с помидорами и базиликом

Возьмите:

• 4 ломтика багета
• 2 помидора
• 2 зубчика чеснока
• 2-3 веточки базилика
• 3 стол. ложки оливкового масла
• соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте багет ломтиками и слегка обжарьте его (с одной стороны) на оливковом масле. Зубчики чеснока разрежьте пополам и натрите гренки пока они еще горячие.
2. Помидоры и базилик хорошо вымойте, просушите и мелко нарежьте.
3. Овощи смешайте, добавьте мелко порубленный чеснок, специи и заправьте оливковым маслом. Помидорную смесь разложите на гренки, украсьте веточками базилика. Ешьте, пока хрустящие!

Burda Media

Творог с льняным маслом и зеленью

Возьмите:

• 100-150г. творога
• 2 стол. ложки льняного масла
• 2-3 перышка зеленого лука
• несколько веточек укропа
• специи — по вкусу

Приготовление:

1. Мелко порубите укроп и зеленый лук. Тщательно разотрите творог и добавьте в него льняное масло.
2. Полученную творожную смесь посыпьте зеленью и перемешайте. Подавайте на тостах из ржаного хлеба.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-3 разноцветных рецепта супа в меню будущей мамы
 10 продуктов, которые помогут справиться с токсикозом