Питание во время беременности по триместрам

Женщина ест салат (фото: Fotolia)

Чтобы родить здорового малыша, будущей маме нужно, в первую очередь, получать все необходимые витамины и микроэлементы, которые содержатся в продуктах питания. Давайте узнаем, как же правильно питаться в каждом триместе беременности.

Первый триместр

В I триместре особенно важно, чтобы ор­ганизм получал достаточное количество фолиевой кислоты и цинка. Включайте в меню орехи, семечки, цитрусы, зелень, фрукты и овощи зеленого цвета, яйца, пе­ченку, мюсли, овсяные хлопья. Также не­обходимо ограничить употребление про­дуктов с большим содержанием соли. Это позволит избежать отеков.

Второй триместр

Во II триместре ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна, омега-3 жирные кислоты, пребиотики и пробиотики (овощи, фрукты, рыба, крупы, нера­финированное растительное масло, кисло­молочные продукты). Ограничьте сладкое и мучное, чтобы не спровоцировать набор лишнего веса.

Избежать изжоги, которая часто бывает у беременных, можно, если принимать пищу небольшими порциями и отказаться от жирного, соленого и острого.

Третий триместр

Начиная с 23-й недели полезно прини­мать кальций, который снижает риск преждевременного начала родов. При составлении меню на каждый день пом­ните, что количество белков, витами­нов, микро- и макроэлементов необхо­димо увеличить в разы. А вот повышать калорийность рациона не стоит: пере­едание не пойдет на пользу ни вам, ни ма­лышу. Чтобы обеспечить организм всем многообразием жизненно необходимых ве­ществ, надо питаться разнообразно. Вклю­чите в рацион разные сорта хлеба: ржаной, отрубной, мультизерновой и хлеб, обога­щенный бета-каротином (ветороном).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание во время беременности — что нужно исключить!