Магний в меню будущей мамы:какие продукты включить в рацион?

Все знают, что йод — для щитовидной железы, кальций — для костей, железо — для крови, а для чего нам нужен магний? Он катализирует и активирует более 300 ферментов в организме, играет центральную роль в регуляции деятель­ности сердца и нервной системы, сосудистого тонуса.

О пользе магния

Магний по праву можно назвать анти­стрессовым минералом. Известно, что пребывание в состоянии стресса в те­чение всего лишь 10 минут буквально сжигает суточную норму магния! А еще магний вместе с другими минералами отвечает за нормальное протекание бе­ременности и родов. К сожалению, наш стандартный рацион содержит не так уж много продуктов, богатых этим по­лезный минералом. Ведь лидеры в этом списке — свежие овощи, орехи (лещина, грецкие, миндаль), морская капуста.

Продукты, богатые магнием

Фундук – 172 мг

Кешью – 270 мг

Гречка – 258 мг

Миндаль – 234 мг

Кедровые орехи – 234 мг

Фисташки – 200 мг

Морская капуста – 170 мг

Арахис – 182 мг

Овсянка – 135 мг

Фасоль – 103 мг

В каких случаях магний не усваивается?

Любая пересоленная еда — настоя­щий враг магния. Н хотя каждая женщи­на, ожидающая малыша, знает (в основ­ном в теории), что соли лучше бы есть поменьше, но не всегда мы следуем советам врача. Скажите честно, зная о рекомендо­ванной диетологами суточной норме — 5 граммах поваренной соли, — включа­ли ли вы в эти граммы соль сухариков, чипсов, колбасы или сосисок? А ведь поваренная соль создает дополнитель­ную нагрузку на почки, которые и так во время беременности работают на пределе. Пересоленная еда выводит магний из организма, кроме того, сни­жает количество магния и кофе, а также разнообразные газированные напитки. Вернее, содержащаяся в них агрессивная ортофосфорная кислота.

Поэтому постарайтесь использовать при приготовлении пищи соль с пониженным содержанием натрия(продается в аптеке), это не вредно и для осталь­ных членов семьи. Исключите из своего меню продукты фаст-фуда, копчености и соления (наверняка, доктор уже го­ворил вам об этом). А если вдруг вас стали беспокоить судороги в икроножных мышцах, немедленно отправляйтесь к врачу. Подобные симптомы — самые частые признаки дефицита магния и кальция. Доктор пропишет вам лекар­ства дня коррекции вашего состояния. При приеме препаратов имейте в виду, что магний лучше усваивается в первой половине дня.