Кальций в рационе беременных: в каких продуктах содержится?

Кисломолочные продукты (фото: ЦФА Бурда)

Кальций – очень важный минерал для здоровья всей костной системы как мамы, так и малыша. В каких продуктах содержится больше всего кальция?

Список продуктов, содержащих в себе кальций

• Вяленая рыба с костями, консервированные сардины, отварная рыба
• Творог
• Твердый и белый сыр, яйца
• Молоко, сметана
• Миндаль
• Сельдерей, петрушка, лук, морковь
• Курага, семечки
• Шпинат, листья салата

Можно также принимать минеральные комплексы с кальцием и фосфором или черпать этот минерал из натурального источника – скорлупы сваренного яйца. Для этого нужно измельчить скорлупу на кофемолке и добавлять готовые порошок в первые и вторые блюда по 0,3 -0,5 г 2-3 раза в день. В одной порции содержится около 38% кальция, который в три раза быстрее усваивается организмом, чем кальций, полученный химическим путем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Повседневный рацион для будущей мамы: примерное меню на день