Как сохранить осанку в период вынашивания

Практически все женщины во время беременности испытывают значительные неудобства, связанные с позвоночником – боли в пояснице, невралгия седалищного нерва, отрицательные изменения в осанке, связанные со смещением центра тяжести и увеличением веса за счет роста живота. Все эти явления ухудшают и настроение, и здоровье будущей мамы, а значит, нуждаются в непременной коррекции.
Не смотря на то, что заниматься своим здоровьем в период беременности довольно непросто – не все чувствуют в себе силы и настрой для физических упражнений – облегчать жизнь своему позвоночнику необходимо.

Burda Media

Ошибки, которые беременные допускают в поддержании осанки

Болевые ощущения, которые испытывают беременные, заставляют их подстраиваться, регулируя свою осанку или положения тела, и не все делают это правильно.
К примеру, боли в поясничном отделе обычно связаны с тем, что позвоночник на этом уровне меняет свою кривизну по мере роста малыша. Брюшные мышцы начинают растягиваться и перестают эффективно сохранять правильный поясничный изгиб.
Чтобы как-то уравновесить увеличивающийся живот, многие женщины начинают сутулиться, наклоняя вперед верхнюю часть спины.
Это неправильно, ведь может привести к еще большему искривлению. Кроме того, упираясь ребрами в живот, вы зажимаете важную группу органов: вашим легким будет труднее дышать в полную силу, а ваш и без того сдавленный желудок может начать забрасывать желудочный сок в кишечник, провоцируя изжогу.

Burda Media

Как сохранить правильную осанку во время беременности

Существует ряд рекомендаций, разработанных врачами специально для беременных женщин. Если их четко придерживаться, здоровье спины не пострадает:

1. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Постоянная разминка, даже несложная, разрабатывает суставы и укрепляет мышцы.
2. Постоянно контролируете осанку – если вы будете ровно стоять и сидеть, через некоторое время почувствуете, насколько это легче, чем подстраивать позвоночник, вредя ему.
3. Старайтесь сохранять правильный наклон таза и втягивать живот и ягодицы – со временем это войдет в привычку.
4. Берегите колени – на время беременности они находятся в зоне риска, ведь кроме увеличения нагрузки, неправильная осанка тоже на них сказывается.

Fotolia.com

5. Если вы подолгу находитесь в сидячем положении, отдавайте предпочтение жестким стульям с твердыми спинками – они помогут избежать сутулости.
6. Не скрещивайте ноги, пока сидите, — такое положение затрудняет венозный отток, что может привести к варикозу. К тому же, изменяется центр тяжести и позвоночник получает дополнительную нагрузку, пытаясь сохранить равновесие.
7. Спите на боку, особенно после 12 недели беременности. Организуйте свое спальное место таким образом, чтоб спина и ноги могли расслабиться. Лучше всего пользоваться специальной U-образной подушкой для беременных.
8. Если есть такая возможность, регулярно обращайтесь к квалифицированному массажисту, который работает именно с беременными.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Какие упражнения йоги нельзя делать беременным

Почему беременным нельзя питаться фастфудом