Как не поправиться во время беременности?

Вынашивать малыша —работа, требующая немалого напряжения сил. Но совсем не обязательно есть за двоих!

Беременная женщина нарезает овощи — фото: Fotolia.com

На втором месяце беременности, когда в организме коренным образом меняется эндокринный баланс и это становится заметно невооруженным глазом: лицо и фигура понемногу округляются и появляется страшный голод. Видя, как вы поедаете связки бананов или опустошаете кастрюлю с гречкой и мясом, изумленный муж убеждается, что он действительно скоро станет папой. Учиться контролировать аппетит нужно именно теперь — если будете есть за двоих. то растянете желудок и прибавлять в весе станете вдвое по сравнению с нормой. А она такова — от 1 до 3 кг в первые 3 месяца беременности и по 300-500 г в неделю в оставшиеся полгода.

Важный совет
Чтобы держать вес под контролем, следите за энергетической ценностью еды (2500 ккал в день вполне достаточно!) и не забывайте о физической активности. Лучшие ее виды для будущих мам — плавание и ходьба. Выпивайте за час до еды полстакана чуть подогретой щелочной минеральной воды (,Ессен-туки-4″, „Боржоми»). Выпустите газ, энергично помешав ложкой в стакане. Теплая минералка тормозит выделение желудочного сока, а щелочная реакция нейтрализует соляную кислоту, снижая аппетит. Уменьшить его поможет точка в центре мочки уха — разминайте ее с обеих сторон одновременно между указательным и большим пальцами, когда снова захочется есть без остановки. А можно просто время от времени теребить сережки — обычно уши прокалывают | именно в том месте, на которое нужно воздействовать, чтобы усмирить чувство голода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Жиры в рационе беременной вредят здоровью ребенка