Как быстро похудеть с помощью бега: 3 совета от спортивного диетолога

Бег для похудения традиционно считается самым доступным и эффективным способом избавиться от лишних килограммов и быстро похудеть. Так ли это? На этот вопрос отвечает спортивный диетолог Игорь Кузьменко.

pixabay

Да, считается, что бег для похудения — самый  распространенный путь к идеальной фигуре. И это, честно говоря, меня всегда удивляет. Меня удивляет, что бегу приписывают всевозможные суперэффекты: хочешь похудеть – бегай, хочешь быть здоровым – бегай, проблемы с сердцем – бегай, и т д.  На самом деле все эти утверждения верны. Но все-таки нужно соблюдать определенные правила, чтобы бег для похудения приносил желаемые результаты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как заниматься фитнесом с ребенком и получать удовольствие. Instagram фитнес-мамы

pixabay

Поэтому очень важно и в беге для похудения, и для других видов аэробной активности не превышать лимит (3-5 часов в неделю, и 40-60 минут за одну тренировку). Если выдерживать эти границы, то нежелательных эффектов можно избежать. Если вас интересует не бег для похудения, а просто поддержание здоровья – то 15-20 минут бега, на пульсе 150 ударов в минуту, можно выполнять хоть каждый день.

pixabay

Правила питания. Бег для похудения будет эффективен только если соблюдать правила питания. Они общие для всех видов кардионагрузки. Для эффективного похудения кардиотренировки должны выполняться только натощак, и только в низкоинтенсивном режиме (пульс — 110-130) и что самое главное – продолжительный, но не слишком, отрезок времени – 40-60 минут, чтобы целенаправленно израсходовать жиры. Не забываем о количестве таких тренировок в неделю. Оптимальное количество  — 3-5. Кстати говоря, если планируете, или уже хорошенько подсели на тот же самый бег для похудения – то очень хороший помощник – это пульсометр, если у вас еще нет, подумайте о его приобретении.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Комплекс упражнений для фитнеса в критические дни
Топ-4 вида фитнеса для женщин