Гимнастика перед родами. Топ-5 упражнений

Fotolia

Чтобы роды прошли мягко и без травм, к событию стоит хорошенько подготовиться заранее

Эта подготовка не составит большого труда и не заберет много времени. Главное условие успеха — регулярность и правильное выполнение упражнений. Кстати, практически все они взяты из йоги — так что эффект гарантирован. Обязательно учтите, что любая нагрузка в период беременности должна быть комфортной. Ваше мудрое тело всегда подскажет, что стоит делать, а что нет.
 Бабочка
Раскрываем таз и укрепляем важные мышцы бедер и таза
Сядьте поудобнее, выпрямив ножки перед собой. Теперь согните колени, разведя их как можно шире в стороны, а стопы сведите плотно вместе. Затем, обхватив стопы руками, подтяните пяточки как можно ближе к промежности. Тянем, тянем! Осторожно, но с усилием. Теперь слегка прижмите подошвы друг к другу, продолжая удерживать колени разведенными. Можно немного усложнить упражнение. Машем коленками-крылышками — так мышцы промежности и внутренней поверхности бедра станут эластичнее. Выполните это упражнение 7–10 раз.

 Кошка
Уменьшаем давление на нервные окончания и сосуды таза, увеличиваем пластичность позвоночника и облегчаем работу почек. Рекомендуемая поза для родов!
Опуститесь на четвереньки так, чтобы руки были под прямым углом к полу, а тело и голова — параллельно.  На вдохе прогните спинку вниз, поднимите ягодицы, голову и шею. На выдохе выгните спинку дугой.  Выполняйте 7–10 раз и больше.

 Лягушка
Укрепляем мышцы и суставы ног, мышцы промежности
Сядьте на корточки, максимально широко разведя колени в стороны (если не получается с первого раза, не расстраивайтесь — эластичность нарабатывается). Сложите ладони вместе и локотками надавливайте на колени, разводя их еще шире. Спинка ровная, таз расслаблен. Сидите в этом положении, пока не почувствуете тепло в ногах. Кстати, отличная поза для схваток!

 Неваляшка
Тренируем мускулатуру пресса и промежности, развиваем баланс, что пригодится в родах во время схваточного и потужного периода
Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Теперь расставьте ноги пошире, при этом вы должны чувствовать себя комфортно. Спинка ровная, шея напряжена, макушкой тянемся вверх. Выпрямите руки над головой. Теперь на выдохе наклонитесь к правой ножке, на выдохе — к левой. Коленки при наклонах не сгибайте. Повторите поочередно к правой и левой ноге по 5–7 раз.

 Дерево
Развиваем координацию и баланс, тренируем мышцы спины и таза
Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч. Стопа правой ноги перпендикулярна стопе левой, между стопами расстояние приблизительно 20 см. По отведенной в сторону правой ноге спускаем ручку ближе к коленке — правая рука медленно движется по ноге, но не упирается о нее. Левую ручку поднимаем вертикально вверх, разворачиваем ладошку к себе и смотрим на нее. Тело удерживаем ровно, как будто вас приклеили к стене. Стойте в этой позе, сколько вам комфортно — хорошо растягиваются мышцы промежности. Повторите упражнение в левую сторону. Сделайте 3–5 подходов.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как преодолеть страх перед родами?