Бессонница у беременных: как бороться?

Плохой сон в период беременности, особенно на поздних сроках, — очень частое явление. Врачи говорят, что проблемы со сном испытывают до 80% женщин, ждущих малыша.

Обычно виной тому чисто физиологические факторы – с ростом животика труднее подобрать удобную позу для сна. Кроме того, часто болят мышцы и суставы, отекают ноги, мешают уснуть частые позывы к мочеиспусканию и кошмары о предстоящих родах.

Ученые выделяют три вида бессонницы у беременных в зависимости от времени, когда она возникает:

1. «Стартовая» или начальная бессонница характеризуется неспособностью подолгу уснуть. Обычно ее причина – психо-эмоциональный статус беременной женщины. Обдумывая прошедшие или предстоящие события, она загружает работой мозг, который по инерции еще некоторое время обрабатывает обдуманное, мешая уснуть. Кроме того, перед сном в голову обычно лезут не самые приятные мысли, и в кровь выбрасывается большое количество гормонов, отвечающих за страх, гнев или грусть. Их появление также не способствует засыпанию.
2. Прерывистый сон. Второй вид бессонницы – неспособность уснуть надолго. У беременных обычно связан с позывами в туалет, повышенной тревожностью, неудобством поз для сна. Хотя в итоге женщина может «выбирать» традиционную норму в 8 часов сна, она все равно будет чувствовать себя разбитой и усталой к утру. Причина проста – нашему организму требуется именно непрерывный сон, чтобы обновиться.
3. Бессонница заключительной фазы. Случается, когда вы просыпаетесь под утро и больше не можете уснуть как бы не старались. Собственно, в старательности обычно и состоит проблема – напряжение и стресс от осознания, как мало осталось спать, мешают завершить начатое. Вторая причина этого вида бессонницы – человеческие биоритмы. В зависимости от того, в какую фазу вы вывалитесь из сна, вы можете почувствовать себя настолько бодрым, что попросту не захотите засыпать снова.

Burda Media

Как бороться с бессонницей во время беременности

Правило 1. Не спешите вставать. Если вас застигла бессонница, помните о циклической природе сна. Быстрая и медленная фазы сменяют друг друга каждые 90-120 минут, потому именно через это время сон вернется. Ну а бессонный час лучше потратить с пользой – послушайте спокойную музыку, расслабьтесь за чтением интересной книги, почитайте что-нибудь веселое и спокойное в интернете.

Правило 2. Ни в коем случае не принимайте лекарств от бессонницы без назначения врача. Это же касается и народных методов. На первый взгляд безвредные ромашка, пустырник или мята могут навредить и будущей маме, и плоду. К примеру, в первом триместре врачи советуют воздерживаться от любых трав с седативным эффектом – даже привычная валерьянка может быть опасна.

Правило 3. Подумайте о питании. От него тоже во многом зависит ваш здоровый сон. Так, избавиться от бессонницы помогают определенные продукты: мед, дыня, молоко. Важно также не только то, что вы едите, но и когда. За два-три часа до сна желательно вообще отказаться от перекусов, иначе наполненный желудок может взбунтоваться.

Правило 4. Откажитесь от энергетиков и бодрящих продуктов во второй половине дня. Напитки на основе эхинацеи и женьшеня, чай (особенно черный), кофе – все это можно себе позволить только до обеда, если вы страдаете от бессонницы.

Правило 5. На поздних стадиях беременности обычно запрещают сон на спине из-за чрезмерного давления растущего плода на нижнюю половую вену. Потому важно позаботиться о вспомогательных средствах, облегающих сон на боку. Существует масса подушек и валиков специально для беременных. Если не хотите переплачивать, их довольно легко можно сделать самостоятельно.