ТОП-3 упражнения, которые помогут вам в родах

Быстротечность и легкость родов — результат физической подготовки родовых путей. Как «эти пути» правильно подготовить? Предлагаем вам комплекс упражнений. Занимайтесь, и роды пройдут без разрывов!

Комплекс упражнений для беременных рассчитан на укрепление интимных мышц и заниматься им нужно до самих родов. По сути вы тренируетесь в умении руководить мышцами своего влагалища и промежности. Благодаря комплексу у беременных улучшается кровоснабжение тканей тазового дна и увеличивается эластичность тканей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Гороскоп будущей мамы: как ваш знак зодиака влияет на беременность

Упражнения можно делать в любом положении тела: лежа, сидя, стоя в позе кошки. Они не занимают много времени и при регулярном выполнении приносят хорошие результаты.

Burda Media

Упражнение 1 Кегеля

Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище. Упражнения Кегеля подходят абсолютно всем женщинам и не только после родов!

Упражнение 2 «Сумка»

Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол. Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.

Burda Media

Упражнение 3 «Лифт»

Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище — это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно рас­слаблять его от шейки к выходу. В конце упражнения «спуститесь на нулевой этаж», при этом чуть выпятив влагалище наружу.

Pixabay.com

Этот комплекс упражнений показан не только беременным, но и всем женщинам. Улучшение кровоснабжения в паховой области — залог женского здоровья. А еще упражнения помогают женщинам, которые не испытывают оргазм, узнать, что это! А тем, у кого с оргазмом все в порядке, бонус: оргазм становится намного ярче.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Беременность: что делать, если болит шея и спина
Поздняя беременность: все о беременности и родах после 40 лет

СМОТРИТЕ ОНЛАЙН В Чем Секрет Успешных Родов?

Источник: YouTube, автор Говорит ЭКСПЕРТ