8 упражнений для снятия боли

Физическая активность в период беременности поможет вашему организму справиться с предстоящими нагрузками.

1. Расслабляем мышцы шеи. Ноги вместе, руки свободно опущены. Слегка наклонив голову, поднимайте плечи и вращайте ими назад и вперед.
2. В помощь при бессоннице, болях в верхних отделах спины. Cпина прямая, плечи опущены. Поворачивайте голову вправо и влево, как бы заглядывая назад. Движения плавные, дыхание спокойное. Наклоняйте голову вбок, пытаясь достать правое, а затем левое плечо. Плечи при этом не поднимаем! Попробуйте “уронить” голову на грудь — это проверка, насколько удалось расслабить мышцы шеи. Задержитесь в таком положении, затем осторожно подтягивайте затылок к спине.
3. Увеличиваем подвижность верхнего отдела позвоночника. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Плавно отводите назад локти, плечи и голову, пока не почувствуете напряжения между лопатками.
4. Снимаем боль в спине. Ноги вместе, руки опущены. На вдохе поднимайте руки, потягивая пальцы, а затем и все тело вверх (без напряжения). На выдохе наклоняйтесь параллельно полу. Спина и ноги образуют прямой угол. Можно опереться руками на спинку стула. Задержитесь в этом положении. Дышите ровно. Выпрямляться начинайте с рук.
5. Улучшаем состояние тазобедренных суставов. Встаньте боком к стулу. Ноги вместе. Левая рука свободно опущенa, правая лежит на спинке стула. Левую ногу отведите в сторону, как бы потягиваясь. Затем повернитесь к стулу другим боком и отведите в сторону правую ногу.
6. Повышаем подвижность суставов ног. Исходное положение прежнее. Левую ногу отведите в сторону и сделайте круговые движения стопой, голенью и, наконец, всей ногой — по часовой стрелке и против нее.
7. Тренируем мышцы брюшного пресса. Встаньте к стене, касаясь ее ягодицами и плечами. Ноги вместе, колени чуть согнуты, руки на пояснице. Cделайте вдох, на выдохе прижмитесь к стене поясницей, сокращая мышцы живота. Расслабьтесь.
8. Для профилактики варикоза. Ноги вместе, руки опущены. Вставайте на цыпочки, затем опускайтесь на всю стопу. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

6 правил для беременных при занятии спортом

Спорт во время беременности