Вода: когда и сколько. Не пропустите симптомы обезвоживания!

Слабость, усталость, головокружение, рассеянность, сухие волосы, раздражения на коже – и это не полный список симптомов, «кричащих» о том, что вы пьете недостаточное количество чистой воды. Какую воду и в каком количестве нужно пить, чтобы быть в форме и отлично выглядеть?

Вода – источник жизни. Без нее невозможно существование ни одного живого организма. Если без еды мы можем продержаться дней двадцать, то без воды — не более пяти.

Все без исключения процессы в нашем организме проходят с участием воды. Усвоение пищи, выведение вредных веществ, поддержание нормальной температуры тела, образование «смазки» для суставов, хорошая память, энергия, профилактика образования тромбов, гладкая, свежая кожа — это только часть той работы, которую выполняет вода, попадая в наше тело.

Сколько воды нужно пить?

Чтобы организм работал, как часы, а ваша внешность отражала внутреннее здоровье, нужно выпивать достаточное количество чистой, отфильтрованной воды. Для каждого человека норма определяется индивидуально, в зависимости от уровня физической активности, климата, возраста и состояния здоровья. Но есть и общие рекомендации.

В течение дня наш организм теряет примерно два с половиной литра воды (с мочой, потом, слюноотделением). На эту цифру и стоит ориентироваться, т.е. выпивать такое же количество воды. Индивидуальную норму потребления жидкости можно посчитать и по формуле: 30 мл воды на 1 кг идеальной массы тела (рост (в см) минус 100).

Симптомы обезвоживания

Когда организм не получает нужного количества воды, происходит сбой в работе практически всех систем. Ухудшается метаболизм, не полностью выводятся и накапливаются в организме токсины. В результате — головная боль, утомляемость, лишний вес.

Недостаток воды может также негативно повлиять и на нервную систему. Это проявляется плохим настроением, бессонницей и даже депрессивными состояниями. Нехватка жидкости влияет и на красоту. Волосы становятся сухими, секутся, медленно растут, ногти слоятся, ломаются, кожа становится серой, неровной.

Burda Media

Правильный питьевой режим

• Выпивайте стакан чуть теплой воды сразу после сна. Это поможет восстановить водный баланс и запустит работу органов пищеварения.
• Еще стакан воды — за полчаса до еды.
• В течение дня пейте воду небольшими глотками примерно каждые 15-20 минут.
• Если вы занимаетесь спортом, пейте стакан воды до и после тренировок, а также во время занятий небольшими глотками.
• Вода должна быть качественно отфильтрованной.

Какая вода самая полезная?

Конечно же, чистая! Вода из-под крана уж точно не относится к этой категории. Пить ее не рекомендуется из-за присутствия в ней хлора, микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности. Кипяченая вода также не подходит, поскольку содержит соли тяжелых металлов, а важные для здоровья соли магния и кальция остаются на стенке чайника. Родниковая вода тоже не безопасна, поскольку неизвестно, через какие слои почвы она проходит. Есть свои недостатки и у бутилированной воды.

Чтобы не рисковать и всегда быть уверенными в том, что пьете чистую и безопасную воду, лучше установить дома специальный фильтр, который будет очищать воду от вредных веществ, уменьшать жесткость и обеззараживать ее.

Какой фильтр для воды выбрать?

• Существует несколько типов фильтров для воды. Самые простые и доступные по цене — кувшины. У них в качестве фильтрующего элемента выступает картридж с активированным углем. Кувшины обеспечивают минимальный уровень очистки. Правда, чистую воду придется немного подождать, да и одного полного кувшина хватит только на небольшую кастрюлю супа.

• Система ультрафильтрации или мембранные фильтры – это фильтры проточного типа. В них вода проходит каскадом через каждые элемент очистки и поступает на питьевой кран. Проточные фильтры убирают из воды механические примеси, хлор и органику, железо и соли жесткости.
• Лучшими на сегодняшний день являются фильтры для воды обратного осмоса. Они очищают воду на молекулярном уровне, убирая вирусы, бактерии, тяжелые металлы, нитраты и другие вредные вещества. Принцип очистки основан на главном элементе фильтра – обратноосмотической мембране. Мембрана пропускает только молекулу воды и небольшое количество минеральных солей, которые необходимы организму.

• Фильтры для воды купить проще всего через специализированные интернет-магазины. Если вы таки решили установить дома систему очистки воды, не спешите покупать первую попавшуюся. Обратитесь за помощью к профессионалам. Они помогут вам выбрать фильтр исходя из потребностей и бюджета, установить систему и обеспечат качественный сервис в будущем.

Детальней о преимуществах фильтрованной воды – на сайте.