20.10.2022 |
2 мин. чтенияВитамин солнца: в Минздраве рассказали, почему витамин D так важен
В широких кругах витамин D больше известен как витамин солнца, но это не означает, что человек получает его только с солнечными лучами.
Источник: freppik
Он также содержится в некоторых продуктах питания или может добавляться к ним как пищевая добавка, поэтому когда человечество когда-то колонизирует какую-то планету с атмосферой плотнее земной, то проблем с витамином D у колонистов не будет ?.
Дефицит витамина D может приводить к печальным последствиям. У детей может развиться рахит, а у взрослых — нарушения сна, психические нарушения, снижение адаптационных свойств организма и остеопороз.
Если говорить о пищевых продуктах, то витамин D содержится не во многих из них. Он есть в мясе жирной рыбы (такой как форель, лосось, тунец и скумбрия) и в рыбьем жире. В небольшом количестве витамин D содержится в яичных желтках, печени, грибах и сырах. Обычно регулярного употребления этих продуктов и пребывания на солнце 10-15 мин достаточно для того, чтобы здоровый человек получил необходимое количество витамина.
Суточная норма для разного возраста отличается. Для младенцев до 12 месяцев — 10 мкг, далее — повышается до 15 мкг. Столько же нужно беременным и женщинам, которые кормят грудью. Людям старшего возраста, от 70 лет, нужно 20 мкг. А в осенне-зимний период, когда количество солнца снижается, взрослым стоит добавлять профилактическую дозу витамина D в свой рацион — 10 мкг в сутки.
Советуем всем без исключения следить за питанием и регулярно выходить на ☀, чтобы избежать неприятных последствий.
Люди из групп риска, которым желательно регулярно проходить тестирование на уровень витамина D в крови:
- ? люди с ожирением (с высоким индексом массы тела)
- ? люди с несбалансированным и нерациональным питанием
- ? люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и неврологическими расстройствами
- ? люди пожилого возраста, особенно, если они не выходят из дома.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв