Ученые назвали 6 способов, которые помогут быстро заснуть

Почти каждому знакома ситуация, когда просто невозможно заснуть. Миллионы людей сталкиваются с бессонницей и для большинства это невыносимая проблема. Какие причины вызывают расстройство сна и как с этим бороться — узнайте в статье.

На состояние нашего сна влияет огромное количество факторов. Самыми распространенными причинами бессонницы являются постоянные стрессы, ненормированный рабочий график, проблемы со здоровьем, использование гаджетов в позднее вечернее время и другие. Как наладить режим сна? Мы собрали шесть лучших рекомендаций ученых.

1. Дышите по методу «4-7-8»

Специалисты призывают начинать борьбу с бессонницей с нормализации нервной системы. Для этого можно попробовать дыхательный метод «4-7-8», который разработал врач Эндрю Вейл. Он помогает успокоиться и расслабиться перед сном.

Так, вам необходимо сначала со звуком выдохнуть из себя весь воздух, затем закрыть рот и плавно вдыхать в течение 4 секунд. После нужно задержать воздух на 7 секунд и снова выдыхать в течение 8 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

2. Придерживайтесь режима

Звучит банально, но это действительно рабочая схема. Если вы сбили режим сна, а именно перестали ложиться спать в определенное время, укладываетесь после 00:00 часов и в результате поздно просыпаетесь, этот метод может пригодиться.

У нас у всех есть внутренние часы. Попробуйте в течение недели ложиться спать в одно и то же время, желательно до полуночи. Тогда ваша внутренняя система выработает график и никаких проблем с засыпанием не будет.

3. Нормализуйте питание

Качество сна во многом зависит от пищи, которую мы употребляем. Особенно вредны блюда с большим количеством углеводов, поэтому рекомендуется исключить из вечернего рациона жирную и тяжелую пищу. Ее можно есть только за 4-5 часов до сна.

Источник: freepik

4. Займитесь йогой

Ученые давно пришли к выводу, что йога — лучший антистресс. Она положительно влияет на духовное и физическое самочувствие, а потому и на качество сна. Также не менее полезной эксперты называют медитацию.

5. Выключите на ночь гаджеты

Специалисты давно установили негативное влияние современных технологий на сон. Использование смартфона или просмотр телевизора в темноте препятствует засыпанию. Такие приборы излучают синий свет, который только активизирует работу мозга и портит здоровье глаз.

6. Займитесь спортом

Умеренные тренировки в течение дня тоже способствуют здоровому и полноценному сну. С помощью любимых упражнений вы можете улучшить свою форму, избавиться от стресса и потратить лишнюю энергию, которая обычно мешает быстро заснуть.

А какими методами вы боретесь с бессонницей?