Как вписать сладости в здоровый рацион: советы диетолога

Поділитися на Facebook Поділитися в Telegram

Здоровое питание — это не об отказе от всего, а о сбалансированном и разумном выборе продуктов. Как сделать сладости частью здорового рациона, рассказывает президент Ассоциации диетологов Украины, Олег Швец.

Для многих людей самой страшной частью нового, более здорового образа питания является мысль о пожизненном отказе от любимых сладостей. На самом деле печенье и конфеты можно вписать в здоровую модель питания в течение всей жизни. Однако, чтобы уменьшить вред при получении такого удовольствия, их следует есть нечасто и в небольших количествах: чем меньше, тем лучше.

Сладости в детском рационе: быть или не быть?

Сладости дают мимолетный всплеск удовольствия. В то же время чрезмерное количество пирожных, печенья, конфет, мороженого со временем приводят к инициации механизмов возникновения ожирения и диабета. Переедание сладкого влияет на уровень инсулина, нарушает нормальные метаболические процессы и истощает возможности компенсации резких колебаний уровня сахара в крови. Иными словами, десерт может быть приятным на вкус, но за него придется заплатить определенную цену.

Между тем существуют несложные правила, которые помогут насладиться вкусностями и не навредить себе. Олег Швец, президент Ассоциации диетологов Украины и консультант по общественному здоровью МОЗ Украины, дает простые советы, как «подружить» сладкое со здоровым образом питания.

Як вписати солодощі у здоровий раціон: поради дієтолога

Источник: facebook.com/moz.ukr

Здоровый рацион может включать сладости, но важно придерживаться сбалансированного и разумного подхода к их потреблению. Вот некоторые советы, как вписать сладости в здоровый рацион:

Меряйте порции: ограничивайте количество потребляемых сладостей и выбирайте небольшие порции.

Выбирайте качественные продукты: отдавайте предпочтение сладким блюдам с натуральными ингредиентами и выберите альтернативы продуктам с высоким содержанием сахара.

Сбалансированность рациона: учитывайте сладкое как часть разнообразного рациона, который включает овощи, фрукты, белки и здоровые жиры.

Потребляйте в разумное время: включайте сладкое в основные приемы пищи, избегая перекусов между ними.

Готовьте дома: приготовление сладких блюд дома позволяет контролировать их составляющие и количество сахара.

Поддерживайте активный образ жизни: регулярная физическая активность может помочь компенсировать влияние сладких блюд на организм.

Выберите качественные альтернативы: заменяйте часть сахара на натуральные сладкие компоненты, такие как мед или фруктовое пюре.