07.02.2025 |
2 мин. чтенияКак вписать сладости в здоровый рацион: советы диетолога
Здоровое питание — это не об отказе от всего, а о сбалансированном и разумном выборе продуктов. Как сделать сладости частью здорового рациона, рассказывает президент Ассоциации диетологов Украины, Олег Швец.
Для многих людей самой страшной частью нового, более здорового образа питания является мысль о пожизненном отказе от любимых сладостей. На самом деле печенье и конфеты можно вписать в здоровую модель питания в течение всей жизни. Однако, чтобы уменьшить вред при получении такого удовольствия, их следует есть нечасто и в небольших количествах: чем меньше, тем лучше.
Сладости в детском рационе: быть или не быть?
Сладости дают мимолетный всплеск удовольствия. В то же время чрезмерное количество пирожных, печенья, конфет, мороженого со временем приводят к инициации механизмов возникновения ожирения и диабета. Переедание сладкого влияет на уровень инсулина, нарушает нормальные метаболические процессы и истощает возможности компенсации резких колебаний уровня сахара в крови. Иными словами, десерт может быть приятным на вкус, но за него придется заплатить определенную цену.
Между тем существуют несложные правила, которые помогут насладиться вкусностями и не навредить себе. Олег Швец, президент Ассоциации диетологов Украины и консультант по общественному здоровью МОЗ Украины, дает простые советы, как «подружить» сладкое со здоровым образом питания.
Источник: facebook.com/moz.ukr
Источник: facebook.com/moz.ukr
Источник: facebook.com/moz.ukr
Здоровый рацион может включать сладости, но важно придерживаться сбалансированного и разумного подхода к их потреблению. Вот некоторые советы, как вписать сладости в здоровый рацион:
Меряйте порции: ограничивайте количество потребляемых сладостей и выбирайте небольшие порции.
Выбирайте качественные продукты: отдавайте предпочтение сладким блюдам с натуральными ингредиентами и выберите альтернативы продуктам с высоким содержанием сахара.
Сбалансированность рациона: учитывайте сладкое как часть разнообразного рациона, который включает овощи, фрукты, белки и здоровые жиры.
Потребляйте в разумное время: включайте сладкое в основные приемы пищи, избегая перекусов между ними.
Готовьте дома: приготовление сладких блюд дома позволяет контролировать их составляющие и количество сахара.
Поддерживайте активный образ жизни: регулярная физическая активность может помочь компенсировать влияние сладких блюд на организм.
Выберите качественные альтернативы: заменяйте часть сахара на натуральные сладкие компоненты, такие как мед или фруктовое пюре.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв