Как поднять иммунитет осенью

Поділитися на Facebook Поділитися в Telegram

Как поднять иммунитет осенью? Судя по количеству запросов в Сети, пожалуй, это самый частый вопрос в сезон простуд. Но правда в том, что иммунитет поднять… невозможно! И что все-таки делать, чтобы болеть как можно реже?Способность организма противостоять болезнетворным факторам заложена при рождении. То есть мы не можем ее как-то заметно улучшить. А можем только поддерживать в нормальном состоянии. И лучше всего с этой задачей справляются самые простые вещи: физические нагрузки, частые прогулки, закаливание, полноценный сон и правильное питание.

Что съесть, чтобы не заболеть?

В сезон простуд люди налегают на чеснок, лимоны, яблоки и другие продукты «для иммунитета». Но этого мало. Чтобы «подстегнуть» защитные силы организма, ешь продукты, содержащие витамины А и D. При недостатке первого нарушается иммунная защита слизистых оболочек, а второй отвечает за наличие макрофагов — клеток, которые ловят и переваривают болезнетворные микроорганизмы. Источники витаминов А и D:

молочные продукты,
рыба,
овощи и фрукты красного и оранжевого цветов.

Другие компоненты рациона — белки и жиры. Белки — основа строительного материала для клеток (в том числе и тех, которые отвечают за иммунитет), а жиры — источник энергии, необходимой для обменных процессов.

Источник: Unsplash

Простая профилактика простуды

Старайтесь ежедневно бывать на свежем воздухе и ходить пешком не менее 30 мин. Именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась иммунная система. К тому же прогулки на свежем воздухе — самый эффективный способ снять стресс.

При частых стрессах в организме образуется избыток кортизола, который ослабляет защитные силы организма. Именно поэтому депрессивные люди чаще болеют.

Регулярно проветривайте квартиру и поддерживайте в ней достаточный уровень влажности (особенно важно в отопительный сезон). После поездки в общественном транспорте промывайте слизистую носа, очищая ее от бактерий и вирусов.

ВАЖНО! Не назначайте себе лекарства «для поднятия иммунитета». Бесконтрольное стимулирование организма реально действующими препаратами чревато развитием аутоиммунных заболеваний.

Закаливание как способ поднять иммунитет

Контрастные процедуры помогают приучить организм легко адаптироваться к температурным перепадам. Плюс тренируют сосуды и улучшают приток крови к внутренним органам.

Как начать закаляться

Если ваш организм не отличается богатырским здоровьем, начните с малого — приучите себя к умыванию холодной водой. Делайте это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры, затем каждый день снижайте ее примерно на один градус. Как только привыкнете к умыванию, можно переходить к обтиранию.

Обтирание: как правильно проводить

Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирают мокрым полотенцем до покраснения и прилива тепла шею, грудь, спину, бедра и ноги. Затем тело вытирают насухо

Источник: Unsplash

Польза обливания для здоровья

Обливание также способствует укреплению здоровья. Эффективность этой процедуры возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней снижайте градус воды на 5 градусов. Следите, чтобы температура в помещении была не ниже 20 градусов — так вы избежите переохлаждения. А принимая контрастный душ, учитывайте, что увеличивать разницу между горячей и холодной водой надо постепенно.

И чтобы не спровоцировать бессонницу, делайте такие обливания утром.

Еще несколько способов закалиться

Еще один проверенный способ: налейте в ванну холодную воду так, чтобы она покрывала только дно. Походите в такой воде (переступая с ноги на ногу) в течение 20-30 секунд. Каждый день увеличивайте уровень воды примерно на 1-2 см, пока она не достигнет щиколоток. И наберитесь терпения — результат от закаливания появляется не сразу. Закаливание также может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры. И не забывайте о банях и саунах — одним из самых приятных способов повысить сопротивляемость организма инфекциям. Доказано: любители бани менее подвержены простудам.

Интересные факты об иммунитете

Всего 10% людей в мире могут похвастаться сильным иммунитетом. Он защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит. Его основной признак — частые, повторяющиеся и тяжелые заболевания: пневмонии, гнойные отиты, синуситы, абсцессы и так далее. А у 80% людей иммунитет зависит от образа жизни.Частые простуды — не показатель «слабого» иммунитета. Если ты болеешь ОРВИ не чаще 5 раз в год и при этом быстро выздоравливаешь, то проблем с иммунитетом у тебя нет. Для детей «норма» простуд еще больше — до 8 раз в год.Есть периоды в жизни, когда иммунитет работает хуже. Их называют физиологическим иммунодефицитом. Первый период длится от рождения до 6 лет (иммунитет формируется). Второй наступает в подростковом возрасте (защитные силы организма ослабевают из-за гормонов). Третий проявляется у женщин во время беременности, а четвертый — в 65 лет.